Причины коленных болей после езды на велосипеде

Причины коленных болей после езды на велосипеде

Причины коленных болей после езды на велосипеде

Отчасти знакомо. После первых выездов по 15-25 км тоже голова болела. В первый — мучался довольно долго, даже заснул с трудом, но я тогда не подозревал, что это может быть связано с велом. На второй-третий уже призадумался, однако последствия были значительно легче, а потом совсем исчезли, даже с учетом постепенно возрастающих (уже до 50-90 км в день и с большей средней скоростью) нагрузок, так что я забыл о проблемах — видимо организм адаптировался.

Но если в течение долгого времени не проходит, тут уж надо либо пробовать снижать нагрузки и следить за реакцией, либо все же посеить доктора. :unsure:

1 — 187/90
2 — с апреля, где-то два-три раза в неделю
3 — ну как болят,как при обычной головной боли
4 — до катания около 200 грамм, в процессе катания 0,5 и после грамм 400
5 — ну как бухаю, так раз в конце рабочей недели пару-тройку пива выпиваю
6 — последние три года как получится, до этого интенсивно[/b]

вот ты и сам можешь сделать выводы.
могу лишь добавить, что воды ты пьёшь очегь мало. я во время покатушек выпиваю минимум 1,5 литра, есть ещё литр до и литр после. веса есть немного лишнего, мне каца. бывает, что на самом деле глаза болят и это является причиной головной боли, а не наоборот.

пару-тройку чего боттлов или литров?
зарядку надо делать 🙂

сдается мне это некий сосуд не справляется с увеличением нагрузки.
как правильно сказал топикстартер — за инсульт стремно.

Сорри, подниму тему :rolleyes: Вчера приехал с поездки и задумался. Симптому похожие, как и у Кузи. Болит голова после поездки. Происходит примерно вот как: приезжаю после поездки сильно уставшим, и через час начинает сильно болеть голова. Причём, что интересно, если кататься вечером, приезжаешь и ложишься спать ещё до того, как голова начинает болеть. И ничего не происходит. Утром всё хорошо, как обычно, ничего не болит. Ещё зависит от темпа нагрузки. Я не катался практически полгода, работа в офисе сидячая, а тут вот купил велосипед новый и понеслось. Может слишком большие нагрузки со старта? Хотя чувствую, что силы есть и я их использую на все 100%, домой в итоге приезжаю полумёртвым, но на сл. день всё нормально, даже ничего толком не болит, только небольшая усталость. Ещё тут упоминалось про воду, что надо своевременно пить. Насколько это важно? Я просто ещё не успел купить флягу (после покупки вела денег не осталось), и вот всю эту неделю ездил без воды в надежде «дотянуть до дома». А домой приезжаю и выпиваю около литра воды залпом 🙂 Короче, я наверное многое неправильно делаю, просвятите, если кто знает.

А задумался я после вчерашнего, поехали с другом на довольно длительную дистанцию по жаре (км 50). Я всю дорогу топил в привычном темпе. А поскольку велосипед двухподвес теперь, разгоняться и вкручивать на нём стало заметно труднее. Но во время поездки это даже как-то «вдохновляет», что тебе тяжело и мышцы работают, тренируются. И вот так проездили, подъезжая к дому уже чувствовал, что сил практически нет. Последнюю горку по обыкновению брал на 2/6 но чуть не умер, сердце просто бешено забилось. Пришёл домой, чуть не упал, силы как-будто высосали и привычно заболела голова. А вот сегодня наутро встал, всё тело ломит, усталость дикая и такая, что даже чашку поднять с водой как-то «тяжело». А ещё немного «побаливает» в области сердца, точнее как бы ощущается, что оно есть. Ощущение знакомое, такое уже бывало, если ОЧЕНЬ сильно перенапрягаться. Я вот хотел поинтересоваться, может сразу можно сказать, что мне противопоказан велосипед, или я сам виноват такими нагрузками на неподготовленный огранизм? (ещё и без питья. )

В остальном, три года назад проверяли сердце, была полная норма. С давлением не знаю, но просто так голова обычно никогда не болит. Есть сколиоз, но не уверен, что он может так влиять на боли в голове. Ну и ТТХ, как тут любят говорить: рост примерно 180 / вес 68 кг

Сорри, подниму тему :rolleyes:[/b]

похожая ситуация с болью в затылочной части. Бывает только после очень тяжёлой тренировки, типа симуляции гонки или самой гонки. Условие — очень маленько количество восстановительных интервалов малой длительности, на пульсомере обычно 165-180,дительность пока 40-50 мин. Вобщем длительная работа при закислении.

По приезду где-то через час -два даёт в голову, (заминка ессно есть). Видимо спазм сосудов, так года три уже как сцпортом занялся. Обычно проходит после восстановительной тренировки в этот же день (полчиса подрочископить на пульсе не выше 120), если сама тренировка была утром. Хотя щас предпочитаю вечером тошнить, катит лучше.

+ ещё могут сказываться косяки с позвоночником.

Почитал все это и пришел к выводу о том,[/b]

можешь читать этот раздел, но писать лучше не надо.

Почитал все это и пришел к выводу о том, что головные боли, описываемые здесь, связаны с кислородным отравлением.[/b]

Заболела голова в первые дачные дни? Вот что советует врач восстановительной медицины Елена Будник:

Гипоксией, хронической нехваткой кислорода, страдают многие жители больших городов. Если кожа приобрела нездоровый бледный вид, если раскалывается голова и мучает бессонница, значит, гипоксия посетила и вас. Казалось бы, что проще — поезжай на природу, подыши полной грудью. Но вот парадокс. Там, где в атмосфере нет вредных примесей, где ветер пахнет свежестью полей, голова начинает болеть еще больше. К концу дня, проведенного на природе, вместо ожидаемого прилива сил иной раз чувствуешь полную разбитость. В чем же дело?

Дело в растениях, выделяющих кислород и поглощающих углекислый газ. Рядом с ними витают так называемые «витамины воздуха» — аэроны. Для того чтобы мы чувствовали себя комфортно, нужно около 600 аэронов на один кубический сантиметр. В помещениях, где мы проводим большую часть времени, их всего от 20 до 80. А вот, например, в горах — до 3000! Избыток свежего воздуха и вызывает «кислородное отравление».

Причиной головных болей у людей с нестабильным артериальным давлением может быть и обычное вроде бы изменение положения тела. Что мы делаем, приехав на дачу? Опускаем вниз голову и склоняемся над грядками. Кровь приливает к голове, повышается давление.

Как успокоить головную боль

Итак, если головная боль не отпускает вас в первые дни на даче.

На лоб, горло или виски наложить холодный компресс. Если боль «тупая», можно использовать грелку с горячей водой.
Хорошо помогает втирание в лоб, виски и горло перечной мяты или эвкалипта.
Успокаивает головную боль горизонтальное поглаживание лба подушечками пальцев справа налево.
Кстати, иногда, чтобы привести себя в рабочее состояние, достаточно просто хлопнуть себя по лбу. С оттяжкой. Попробуйте. Знающие дачники говорят, верный способ. Естественно, усердствовать особо не надо — вспомните известную пословицу про то, как некая личность, желая сделать как лучше, просто расшибла себе лоб.[/b]

Болят колени после велосипеда: причины, методы терапии

• 27 Ноября, 2018
• Ортопедия и травматология
• Ксения Степанищева

Езда на велосипеде позволяет не только поддерживать в форме мышцы, но и положительно действует на весь организм. Но иногда при таких занятиях возникают дискомфортные ощущения. У некоторых болят колени после велосипеда. Почему это происходит и что делать в данном случае, рассказано в статье.

Боль – это норма?

Хоть боль считается симптомом неполадок в организме, иногда это нормальные последствия занятий спортом. После нагрузки на некоторые группы мышц боль считается подтверждением достижения цели занятий — отлично проработаны необходимые части тела.

Но нужно отличать естественную боль от боли коленного сустава, которая подтверждает наличие проблемы. Усталость мышц, которая возникает при правильной тренировке, облегчается грамотной растяжкой. А боль в колене может свидетельствовать о травме.

Строение колена

Коленный сустав представлен в виде соединения 2 костей. Скольжение выполняется благодаря синовиальной жидкости, которая защищает их поверхность от трения. Когда данная жидкость густеет или ее количество уменьшается, кости стирают хрящи, что в итоге приводит к артриту.

Проблема проявляется не при ходьбе по той причине, что при езде на велосипеде на суставы действует нагрузка, физически неестественная. После покупки такого транспорта необходимо начинать с коротких прогулок, чтобы связки были подготовлены к длительным нагрузкам. Почему болят колени после велосипеда, рассказано далее.

Неправильный выбор и регуляция велосипеда

Если болят колени после велосипеда, причины следует узнать в первую очередь. Важно учитывать, что многие «лечащие» средства для суставов, активно рекламируемые, не позволяют избавиться от проблемы. Хоть кремы и мази способны убрать симптомы, но лечение не выполняется. Средства действуют лишь обезболивающе, а недуг тем временем переходит в тяжелую стадию.

Болит кость колена по разным причинам. Часто это является свидетельством:

• острого гнойного артрита;
• остеомиелита – воспаления кости;
• сепсиса – заражения крови;
• контрактуры – ограничения подвижности сустава;
• патологического вывиха – выхода головки сустава из суставной ямки.

Приобретать транспорт необходимо только в спортивных магазинах. Ассортимент должен быть большим для возможности попробовать несколько вариантов и выбрать самый подходящий. Комфортное седло является важным, но необходимо правильно регулировать его высоту под себя.

Во время посадки спину надо держать ровно, а ноги во время нажатия на педаль немного сгибаются. Не стоит низко опускать седло, так как колени будут сильно сгибаться и получать значительную нагрузку. Угол в суставе должен быть не менее 90 градусов при езде. Наклон сидения к полу – нулевой.

Важно обращать внимание и на педали. Обычно во время производства их устанавливают неровно, поэтому нужна регулировка. Если этот нюанс упущен, на ногу действует несимметричная нагрузка, а дискомфорт в колене будет только прогрессировать.

Недостаток воды

Если болят колени после велосипеда, то причина может быть в дефиците жидкости. Плавное движение ног осуществляется благодаря смазке, которая есть в суставах. Для ее выработки в нужном объеме и защиты колен требуется жидкость. Поэтому желательно брать с собой питьевую воду. Лучше употреблять ее через каждые 20 минут, а не при появлении заметного ощущения жажды. Пить надо небольшими глотками.

Подходят для употребления изотонические напитки, которые быстро нормализуют водно-солевой баланс. Используются марки Allsport, Gatorade. Кроме воды, в них есть углеводы и электролиты – калий, натрий. Не стоит выбирать газированные напитки, даже если это минеральная вода.

Переохлаждение

Многие предпочитают кататься и зимой. При поездке может быть морозная погода, в том числе сильный ветер, дождь. Из-за пониженных температур появляются боли при сгибе коленей.

В данных случаях требуется подготовка к выезду:

1. Перед выходом на улицу следует присесть 15-20 раз для разогрева суставов.
2. Первые километры ехать спокойно.
3. Ноги необходимо утеплять — для этого применяются разогревающие мази.

Артроз

Данное заболевание считается недугом пожилых людей. Хрящи стираются со временем, что связано с износом организма. К симптомам недуга относятся:

• ноющая боль, нарастающая после физических нагрузок;
• появление болевых ощущений вне состояния покоя;
• хруст в суставах;
• изменение формы коленной чашечки;
• нарушение функциональности сустава.

Устранить боль при артрозе можно благодаря курсу лечения, но вылечить данный недуг не получится. Связано это с тем, что еще не созданы средства, которые регенерируют суставные хрящи.

Артрит

Это воспалительное поражение суставов. Артрит может выявляться как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализатором недуга считается переохлаждение, травмы, заболевания – туберкулез и клещевой боррелиоз.

Артрит проявляется в виде:

• жара в месте колена;
• отека;
• покраснения кожи над суставами;
• длительных болей;
• сложностей при сгибании ноги;
• асимметричности поражения.

При выявлении артрита на время необходимо исключить велопрогулки и прочие физические нагрузки, которые могут травмировать сустав.

Другие причины

Причина боли может быть в сильно короткой разминке или ее отсутствии. Новички обычно пренебрегают ею, полагая, что она не требуется. Но из-за отсутствия разминки может быть травма: мышцы требуется разогреть, особенно при утренних тренировках.

Проблема может быть связана и с плоскостопием. По причине неправильно распределенной нагрузки появляется сильное воздействие на колени, поэтому при таком недуге надо купить специальную обувь. Но до этого стоит посетить врача-ортопеда, который порекомендует уровень физической нагрузки – долгие поездки могут быть запрещены.

Причина боли может быть в перенесенной травме. Причем она бывает как свежей, так и старой, например, произошла несколько месяцев назад. Нагрузка на колено может быть катализатором для воспаления старой травмы.

К кому обратиться?

Когда езда на велосипеде приводит к неприятным ощущениям в коленях и боль не исчезает, то заниматься самолечением не стоит. Сначала надо обратиться к травматологу, а желательно — к спортивному врачу. Специалист определит курс лечения и предоставит рекомендации.

При болях требуется ограничение нагрузки на колени. При артрите назначаются противовоспалительные средства и разогревающие мази. Программа лечения прекрасно дополняется ЛФК, мануальной терапией, физиотерапией: электроимпульсной, лазерной, магнитной.

Артрит возникает из-за воспаления и при лечении исчезает сам. При артрозе ситуация другая – устранить его не получится, но возможна остановка разрушения суставного хряща и уменьшение болей. При лечении назначают хондропротекторы – средства, которые восстанавливают хрящ.

При артрозе нужны физические нагрузки, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не стоит избавляться от велосипеда. Он не только не будет вредным, но и поможет в лечении.

Благодаря интенсивной прокрутке педалей улучшается кровообращение в коленях, что увеличивает поступление в сустав полезных веществ. Чем больше питательных компонентов поступает в него, тем больше происходит выработки жидкости – смазки, а значит, меньше риск травмирования. К тому же, велопрогулки помогут не набрать лишний вес.

При лишнем весе пациентам при артрозе назначается диета, помогающая устранить ненужные килограммы. Чтобы ускорить регенерацию тканей, в рационе должны быть продукты с большим количеством серы: бобовые, капуста, чеснок.

Правильная езда

Если болят колени после езды на велосипеде, то надо правильно научиться ездить на нем. Есть понятие «каденс». Оно предполагает скорость прокручивания педалей, которой хватает для движения транспорта.

Как считают специалисты, человеку требуется 100 оборотов в минуту, чтобы исключить вред здоровью и в то же время нормально передвигаться. Но на практике данный показатель составляет 80-210 оборотов. Следует держать колени ближе к велосипедной раме, а не врозь. Тогда нагрузка будет равномерная.

Действия

Если после велосипеда болят колени, что делать? Если дискомфорт появился при поездке, следует устранить нагрузку. Не стоит пытаться продолжать ехать через боль. Лучше остановиться и определить причину. Дискомфорт может быть под коленом, несколько выше сустава или сбоку. Причина может быть в мышцах или связках – колено потянуто.

Если дискомфорт наблюдается внутри чашечки сустава, то следует:

• присесть и определить болезненный источник;
• выполнить массаж и растирание колена, чтобы кожа стала красной и внутри чувствовался жар;
• медленно пройтись и вновь сделать массаж.

Когда боль утихла, надо вернуться домой и некоторое время не ездить на велосипеде. Желательно пить больше жидкости, что восстанавливает водно-солевой баланс организма.

Если сильно болят колени, то надо обратиться к врачу. Лишь он способен определить причину патологии и назначить на основе этого лечение. Вероятно, потребуется выполнение МРТ суставов. Желательно сходить к спортивному врачу, который профессионально работает с аналогичными травмами и может предоставить рекомендации.

Медикаменты

Если болят колени, лечение врач может назначить с помощью лекарственных средств. Обычно в данных случаях используются:

• хондропротекторы – «Дона», «Терафлекс», «Структум»;
• нестероидные противовоспалительные препараты – «Ксефокам», «Ортофен»;
• специальные микроэлементы и витаминные комплексы.

Также применяют мази, кремы, гели, которые разогревают участки нанесения. Популярными средствами являются «Финалгон», «Никофлекс», «Апизартрон».

Физиопроцедуры

Если болят колени после велосипеда, могут назначаться специальные физиопроцедуры, которые с медикаментами могут оказывать максимальный эффект. Как правило, когда выявлен артроз и травмы коленного сустава, используют:

• УВЧ-терапию;
• магнитотерапию;
• водолечение;
• фоно- и электрофорез;
• лазерное лечение;
• грязе- и парафинолечение.

Физиопроцедуры советуют при острой или хронической патологии. Сеансы действуют мягко, но эффективно.

Массаж

Если после катания на велосипеде болят колени, то терапевтический эффект можно получить от массажа. Достаточно проконсультироваться у врача, и процедуры можно проводить самостоятельно. Используются стандартные приемы:

• разминание;
• поглаживание;
• растирание;
• надавливание.

Массажными движениями прорабатывают ткани голени и бедра, а не сустав. Регулярные процедуры положительно влияют на состояние ног.

Профилактика

Если постоянно болят колени после велосипеда, полезно заниматься профилактикой. Специалисты рекомендуют придерживаться несложных советов, позволяющих не допустить дискомфорт и травмирование во время поездок:

1. Следует употреблять пищу, в которой содержится много хондроитина, коллагена, глюкозамина. Данные компоненты должны быть в организме человека, который активно занимается спортом, и не только. Компоненты являются базой соединительной и хрящевой ткани, помогают сохранить ее прочность и эластичность. Еще они есть в синовиальной смазке суставов. Коллаген присутствует в желатине, мармеладе, холодце. Хондроитин и глюкозамин содержатся в сухожилиях и костях.
2. Помогает прогревание, если болят колени после езды на велосипеде. Нужно регулярно принимать теплые ванны, в воду следует добавлять скипидар. Так происходит улучшение кровообращения в организме. Еще надо ходить в бани и сауны. Желательно пользоваться разогревающими мазями и кремами. Они не устраняют первопричины недуга, но позволяют убрать симптомы, от которых возникает дискомфорт.
3. ОФП. Важной является общая физическая подготовка. Необходимо тренировать организм подтягиваниями, плаванием, отжиманиями. К примеру, зимой вместо катания на велосипеде можно выбирать лыжи.

Если болят колени при езде на велосипеде, то надо придерживаться правил, представленных в статье. Рекомендации позволят сохранить здоровье суставов. При подходящем темпе движений и умеренных нагрузках поездки доставят удовольствие.

Почему болят колени после велосипеда

7 минут Автор: Михаил Скворцов 593

• Какая боль является нормальной?
• Болезни суставов
• Как устранить боль?
• Комментарии

Велосипед называют самым полезным для здоровья средством передвижения. Тем не менее, способ движения на нем связан с относительной неподвижностью верхней половины туловища, и повторяющимися, стереотипными движениями нижней половины тела. Иногда, после езды на велосипеде возникают разнообразные болезненные ощущения в мышцах ног и рук, и это понятно. Но в случае, если после велосипеда болят коленные суставы – это нормально? И с чем это связано?

Велосипед – уникальное средство, не только для передвижения, перевозки легких грузов, путешествий – но и замечательный оздоровительный тренажер. Если рассматривать его с этой точки зрения, то, в первую очередь, он предназначен для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, а также опорно-двигательного аппарата. Во время езды, конечно, тренируются вестибулярный аппарат и органы чувств.

Какая боль является нормальной?

Как и любая тренировка, нагружающая мышцы, велосипед также может причинять боль. Эта боль связана с нагрузкой на поперечно-полосатую мускулатуру ног и рук. Эта нагрузка различная: мышцы ног (передняя группа мышц бедра и задние мышцы голени) работают при простой опоре на педаль, а при использовании туклипсов в дело включаются и мышцы-антагонисты.

Именно эти мышцы испытывают «тренированную усталость», как и положено. При езде с руками совершенно другая проблема: там нет попеременной мышечной работы, и в случае использования маунтинбайка, например, возникает их статическое напряжение, связанное с гораздо большей их нагрузкой. Почему это происходит? Ведь на горном велосипеде человек наклонен вперед, и руки принимают на себя вес туловища, точнее, верхней половины туловища велосипедиста. Поэтому горный велосипед приспособлен для пересеченной местности, тогда руки двигаются.

Болезни суставов

Артроз

Что же делать, если болят коленки после велосипеда? Здесь речь может идти, в первую очередь, о людях немолодых. Какая ситуация происходит при артрозе коленного сустава.

Артроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенное разрушение и деформация суставных хрящей коленных суставов. Заболевание проявляется постепенным прогрессированием, возникновением болей после нагрузки, а также «стартовых» болей после начала движения. В дальнейшем возникает хруст, ограничение подвижности в коленном суставе с возможной его деформацией.

Почему возникают боли в коленных суставах после велосипеда?

Дело в том, что во время «эксплуатации» коленных суставов они испытывают значительное облегчение. Это может показаться парадоксальным, но даже при самом частом каденсе велоспорт бережет как колени, так и тазобедренные суставы. Ведь если подумать, то ведь велосипедист большей частью сидит, и только изредка, да и не каждый день «вкручивает в горку», стоя на прямых ногах.

А если человек двигается сидя, то главная опорная точка половины массы тела – это ягодицы. И, следовательно, все нижележащие суставы не несут абсолютно никакой нагрузки. В первую очередь, это касается тазобедренного сустава (конечно, речь идет не об агрессивных стилях катания). В этих случаях защита суставов и целостность костей под большим вопросом.

Что касается коленного сустава, то он испытывает на себе только вес расположенной выше него бедренной кости. Да и то только тогда, когда педаль находится в нижней мертвой точке. Когда педаль приближается к верхней мертвой точке, то давление суставных поверхностей бедренной кости на хрящи сводится почти к нулю. А поскольку за это время человек успел проехать гораздо большее расстояние, чем пройти пешком – то становится ясно, что более бережного средства передвижения при артрозе коленного сустава, чем велосипед, и придумать невозможно.

Конечно, многие могут возразить: «если после езды болят коленки, то пересаживайтесь на автомобиль». Большей ерунды и вообразить даже трудно. Это очень вредный совет, и вот почему:

• Езда на автомобиле приводит мышцы бедер и голеней к очень редкому сокращению, лишь при нажимании на педаль;
• Это приводит к нарушению кровообращения в коленном суставе, что при артрозе делать категорически нельзя;
• Нарушение кровообращения приводит к нарушению питания сустава. В условиях артроза это только лишь усиливает хруст и боли;
• Наконец, «автомобильная гиподинамия» приводит к постепенному увеличению веса, что является фактором, усиливающим нагрузку на хрящи, и провоцирующим фактором развития заболевания при артрозе коленных суставов.

Пояснить вышесказанное можно простым примером. Представьте, что вы сорок пять минут просидели в кино или в театре. Если вы человек средних лет, то, возможно, вы встанете в антракте с кресла прихрамывая, даже с некоторой болью в коленях, и вам придется сделать два-три неверных шага, прежде чем вы сможете нормально ходить. А в том случае, если вы проехали эти сорок минут на велосипеде, то вы спрыгнете на землю с легкостью.

Поэтому, если после катания на велосипеде болят коленки, в этом нет ничего страшного. В том же случае, если возникает боль в коленях при езде на велосипеде, и, причем постоянно, то это повод обследоваться. Ведь не только нагрузка виновата в боли, хотя это и самый частый повод к ее возникновению. Иногда сам факт интенсивного движения, пусть и без нагрузки может вызвать боль. Это может быть признаком артрита, или воспаления сустава, в том числе и его капсулы.

Запомните: катание на велосипеде при артрозе коленного сустава полезно, он одновременно является и средством лечения, и средством профилактики.

Артрит

При артрите, или воспалительном поражении, что делать? Лучше обеспечить конечности покой и обратиться к врачу.

Признаками артрита, в отличие от артроза, являются следующие признаки:

• покраснение кожи над коленом;
• отек мягких тканей;
• локальное чувство жара над суставом;
• боли при движении;
• нарушение функции;
• •поражение чаще асимметричное, с одной стороны, в отличие от артроза.

Артрит может возникнуть после травмы, переохлаждения во время езды, вследствие заболевания туберкулезом, бруцеллезом, клещевым боррелиозом, и многими другими заболеваниями.

Кататься на велосипеде при артрите можно только тогда, когда снизился отек, исчезла боль, упала повышенная температура мягких тканей над суставом и полностью восстановилась его функция.

Как устранить боль?

Если эти боли возникают при движении, то, скорее всего, в суставе вследствие каких-либо процессов может просто не хватать суставной жидкости, и нужно обратиться к врачу. Если же колени болят в покое, то нужно попробовать просто уменьшить нагрузку, и после поездок воспользоваться мазями «Кетонал», «Випросал», «Апизартрон».

Первая из них принадлежит к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, а остальные содержат змеиный и пчелиный яд. Они хорошо помогают при суставных и мышечных болях. Подобные средства должен иметь с собой каждый велосипедист.

Причины коленных болей после езды на велосипеде

Поездки на велосипеде помогают не только поддерживать в форме мышцы, но и благоприятно воздействуют на внутренние системы организма. Но многие сталкиваются с тем, что после велосипеда болят колени. С чем связано такое неприятное состояние и как с ним бороться?

Причины болезненных ощущений в коленях

Коленный сустав являет собой соединение двух костей. Их скольжение обеспечивается синовиальной жидкостью, позволяющей избежать трения. В случаях, когда эта жидкость загустевает либо ее количество уменьшается, кости начинают стирать хрящи из-за трения друг о друга, что и способно спровоцировать артрит.

Проблема проявляет себя не в процессе обычной ходьбы по той причине, что в случае езды на велосипеде коленные суставы испытывают нагрузку, физически неестественную.

Неправильно подобранный и отрегулированный велосипед

Покупать велотранспорт нужно исключительно в спортивных магазинах. Выбор должен быть максимально широким, чтобы была возможность опробовать несколько вариантов и определить наиболее удобный.

Комфортное седло – это важно, но нужно также правильно отрегулировать его высоту под себя.

При посадке спину следует держать прямой, а нога при нажатии на педаль должна лишь слегка сгибаться. Не нужно излишне опускать седло, поскольку так колени при поездке будут сильно сгибаться и получать избыточную нагрузку. Угол в суставе должен быть не меньше 90 градусов при езде. Наклон сидения по отношению к полу — нулевым.

делить внимание следует и педелям. Часто в процессе производства они установлены неровно и требуют дополнительной регулировки. Если упустить этот фактор, нога будет получать несимметричную нагрузку, а дискомфортные ощущения в коленной зоне будут лишь прогрессировать.

Нехватка воды

После катания на велосипеде болят колени еще и по причине нехватки жидкости. Плавное движение ног происходит за счет смазки, присутствующей в суставах. Чтобы она вырабатывалась в достаточном объеме, а колени не иссыхали, важно регулярно увлажнять организм изнутри.

Рекомендуется всегда брать питьевую воду.

Употреблять ее каждые 20 минут или чаще, а не тогда, когда появится четкое ощущение жажды. Пить воду следует небольшими глотками для профилактического орошения организма.

Вместо воды можно употреблять изотонические напитки, которые быстро приводят в норму водно-солевой баланс. Подойдут марки Allsport, Gatorade, и пр. В них помимо воды присутствуют углеводы и электролиты – калий, натрий и т. д.

Переохлаждение

Велопрогулки – занятие не только летнее. Многие любители покататься на велосипеде предпочитают также планировать поездки весной, осенью и даже зимой. Часто в процессе прогулки может настигнуть весьма холодная и даже морозная погода, в том числе порывистый ветер, дождь. При низких температурах суставы сжимаются, что может болезненно ощущаться на сгибе коленей.

В таких случаях нужно заранее подготовиться к выезду. Следует перед выходом из дома присесть 15-20 раз, таким образом разогревая суставы. Первые километры нужно проехать в спокойном ритме, без надрыва. Ноги важно хорошенько утеплять, можно использовать разогревающие мази.

Как правильно ездить на велосипеде

Существует понятие «каденс». Это скорость прокручивания педалей велосипеда, которого достаточно, чтобы транспорт двигался. Согласно исследованиям, человеку нужно делать порядка 100 оборотов/мин, чтобы не причинять вреду своему здоровью и одновременно передвигаться с достаточной скоростью. В действительности этот показатель варьируется в пределах 80-210 оборотов.

Что делать, если болят колени после велосипеда?

Если заболело колено в процессе езды, нужно сразу же устранить нагрузку. Не нужно пытаться продолжать ехать через боль. Нужно остановиться, чтобы понять причину болезненных ощущений. Дискомфорт может наблюдаться под коленом, немного выше сустава, либо сбоку. Причина может быть в мышцах либо связках – колено просто потянули. Закрывать глаза на это не нужно, но сильной угрозы такое явление не несет.

Если же дискомфорт ощущается конкретно внутри чашечки сустава, то нужно:

1. Сразу же присесть и локализировать болезненный источник;
2. Помассировать колено и растирать его, чтобы кожа стала красной и ощущался жар внутри;
3. Медленно пройтись и снова помассировать ногу.

Когда боль немного стихнет, нужно вернуться домой и на время забыть о велопрогулках. Рекомендуется употреблять побольше воды, таким образом восстанавливая водно-солевой баланс организма.

Обнаружив такую проблему, необходимо обратиться к врачу. Только он сможет правильно определить первопричину патологии и назначить оптимальное лечение. Возможно, нужно будет сделать МРТ суставов. Лучше всего, если есть возможность посетить спортивного доктора, который профессионально работает с подобного рода травмами и может предоставить соответствующие рекомендации.

Медикаментозная терапия

Врач после обследования может назначить больному лечение посредством лекарственных препаратов. Чаще всего в подобных случаях рекомендуют хондропротекторы (Дона, Терафлекс, Структум), нестероидные противовоспалительные средства (Ксефокам, Ортофен), а также специальные микроэлементы и витаминные комплексы.

Назначаются еще и мази, кремы и гели, разогревающе воздействующие на место нанесения. Это может быть Финалгон, Никофлекс либо Апизартрон.

Физиопроцедуры

В отдельных случаях нельзя обойтись без специальных физиопроцедур, которые наряду с медикаментами способны оказывать максимально эффективный результат. При артрозе и травмах коленного сустава могут назначаться:

• УВЧ-терапия;
• Магнитотерапия;
• Водолечение;
• Фоно- и электрофорез;
• Лазерное лечение;
• Грязе- и парафинолечение.

Физиопроцедуры рекомендуются уже при острой либо хронической форме патологии. Сеансы мягкие, но действенные.

Массаж

Терапевтическое воздействие может заключаться и в массаже. Способ общедоступен, поскольку после краткой консультации врача проводить процедуру можно самостоятельно. Задействуются классические приемы – разминание, поглаживание, растирание и надавливание.

Массажными движениями прорабатывать нужно ткани голени и бедра, а не сам сустав.

Советы для профилактики болей в суставах коленей

Специалисты советуют придерживаться некоторых советов, которые помогут избежать дискомфорта и травмирования в процессе поездок на велосипеде:

1. Употреблять пищу, богатую хондроитином, коллагеном и глюкозамином. Такие компоненты должны присутствовать в организме человека, активно занимающегося спортом, и не только. Вещества составляют базу соединительной и хрящевой ткани, позволяют сохранять ее прочность и эластичность. Также они присутствуют в синовиальной смазке суставов. Коллаген имеется в желатине, мармеладе и холодце. Хондроитин и глюкозамин присутствует в сухожильях и костях, в частности, в рыбе.
2. Прогревание. Следует регулярно принимать теплые ванны, в воду можно добавлять скипидар. Таким образом улучшается кровообращение в организме. Можно также посещать бани и сауны. Рекомендуется использовать разогревающие мази и кремы. Они не избавят от первопричины патологии, но помогут существенно убрать симптомы, приносящие дискомфорт.
3. ОФП. Общая физическая подготовка имеет особое значение. Следует тренировать свой организм при помощи подтягиваний, плавания и отжиманий. Зимой, к примеру, можно вместо велопоездок кататься на лыжах.

Чтобы не ощущать боли в коленях после поездок на велосипеде, нужно придерживаться рекомендаций опытных спортсменов и соблюдать все меры предосторожности. Только так можно сохранить суставы здоровыми. Важно помнить, что важнейший функционал во всем организме выполняет именно опорно-двигательная система. Правильно подобранный темп движений и умеренные нагрузки позволят получать от велоспорта только удовольствие.