Что понимается под гиподинамией

Гиподинамия — это.. Причины, последствия, профилактика

Каждый современный человек с радостью наслаждается всеми благами цивилизации и технического прогресса, которые подарил нам 21 век. Сегодня не нужно вставать с дивана, чтобы переключить каналы в телевизоре. Можно не идти на встречу с другом, а просто поговорить с ним через интернет. Все это, бесспорно, удобно, но у каждой медали есть две стороны. Вот и гиподинамия – это неотъемлемая часть использования благ современной цивилизации. Что же это за «зверь» и чем он опасен для человека? Попробуем разобраться.

Что такое гиподинамия?

В медицине нет термина «гиподинамия», а следовательно, нет и такого заболевания.

Несмотря на это, данный термин с каждым годом все чаще можно услышать как в медицинских кругах, так и в лексиконе людей других специальностей. И все под данным собирательным термином подразумевают малоподвижный образ жизни, который является причиной развития множества тяжелых заболеваний человека.

Иными словами, гиподинамия – это сведение к минимуму физической активности человека, которое негативно отражается на всех его жизненно важных системах.

История развития недуга

Еще полвека назад малоподвижный образ жизни вынуждены были вести только люди с ограниченными физическими возможностями. Но за последние пятьдесят лет ситуация стремительно менялась. Так, например, физический труд человека на производственных предприятиях заменяли автоматизированными станками. В быту появилось множество техники, способной облегчить ежедневные повседневные заботы. И на сегодняшний день люди получили возможность управлять своей жизнью, не выходя из дому. Мы можем заказать домой ужин из ресторана или пиццу, хотя еще пару лет назад для приготовления пищи понадобилось бы потратить несколько часов на приобретение продуктов и 1-2 часа на их обработку. Стиральные машины полностью вытеснили из нашего быта громоздкие тазы, а обычные домашние веники и швабры заменили моющие пылесосы.

И несмотря на такую автоматизированную помощь, многие находятся в полном недоумении оттого, что постоянно испытывают физическую усталость. Некоторые, конечно, списывают такое состояние своего организма на стрессы, однако практически во всех ситуациях причиной является физическая гиподинамия.

Симптомы «болезни цивилизации»

Замедленный ритм жизни, при котором человек малоподвижен и проводит большую часть дня в сидячем положении или лежа, отражается на работе сердечно-сосудистой системы. У таких людей наблюдается повышение артериального давления, учащается сердцебиение и пульс. Кроме того, гиподинамия – это постоянная мышечная слабость, повышенная утомляемость даже после минимальных нагрузок, а также нервозность и эмоциональная нестабильность.

Такая симптоматика знакома многим из нас, но мы даже не подозреваем, что виной всему — отсутствие физической активности и атрофированные мышцы тела.

А точно ли виноват недуг?

Для тех, у кого есть сомнения на счет того, что причиной нарушения физического и психологического здоровья является именно гиподинамия, мы рассмотрим пару неопровержимых фактов.

Во-первых, убедиться в правильности такого мнения можно, посмотрев на жизнь спортсменов или людей, которые постоянно занимаются спортом. Их темп жизни намного стремительнее, чем у тех, кто жалуется на постоянную нехватку времени и пользуется всеми благами цивилизации. Они легко просыпаются после ночного сна, отправляются на утреннюю пробежку и в хорошем расположении духа приступают к своим повседневным обязанностям. Кроме того, у таких людей отличное здоровье. Гиподинамия же делает людей не только слабыми физически, но и сама является причиной многих недугов.

Во-вторых, если мы понаблюдаем за поведением маленьких деток, которые постоянно находятся в движении, мы по-доброму начнем им завидовать. Они полны энергии и сил, и если бы их потенциал могли получить мы, то за день успели бы выполнить все запланированные на месяц дела. Но, к сожалению, мы уже были такими и в сознательном возрасте сами свели свою мышечную активность к минимуму.

Таким образом, получается, что большую часть человечества поразила «болезнь цивилизации» — гиподинамия. Причины этого у каждого свои, но все они основываются на том, что столь полезный технический прогресс оказал нам медвежью услугу.

Последствия недуга

Казалось бы, чем на первый взгляд может быть опасен малоподвижный образ жизни, в то время как люди страдают от неизлечимых онкологических заболеваний и СПИДа? Но не все так просто. Сниженная двигательная активность – гиподинамия — кроме атрофирования мышц является одной из основных причин нарушения работы капиллярной системы. При этом у человека существенно сужаются артериальные и венозные участки, а также сокращается количество мельчайших сосудов.

Еще одним последствием «болезни цивилизации», от которого с каждым годом страдают все больше людей, является ожирение. Эта проблема уже заставила ученых всего мира задуматься над её решением. И пока панацеи от избыточного веса нет, этот недуг губит здоровье как взрослых, так и детей.

Кроме вышеописанных последствий гиподинамии медики выделяют еще одно — нарушение минерального обмена и снижение уровня кальция в костных тканях. Такие изменения в организме человека не могут пройти бесследно, и в большинстве случаев проявляются сильными отеками рук и ног, а также болью в суставах.

Лечение гиподинамии

Основная ошибка, которую допускают многие люди, осознавшие, что малоподвижность начинает разрушать их здоровье, — усиленные занятия спортом. И в некоторых случаях это действительно помогает. Но все же у многих такое резкое изменение физических нагрузок только ухудшает уже и без того сложную ситуацию. Ведь атрофированные мышцы и сердечно-сосудистая система могут просто не выдержать такого стресса и непредсказуемо на него отреагировать.

Исходя из особенностей организма и запущенности недуга, необходимо постепенно наращивать двигательную активность. В особо запущенных, тяжелых случаях, лучше обратиться за помощью к врачам и предварительно обследоваться. Только после получения результатов исследований специалисты смогут правильно оценить состояние пациента и разработать индивидуальные комплексы физических нагрузок. Кроме того, для эффективного решения проблемы диетолог подберет правильный режим питания и комплекс витаминов.

Профилактика недуга

Для того чтобы «болезнь цивилизации» обошла стороной, следует быть постоянно начеку. Не нужно поддаваться минутным слабостям и жалеть себя. Ведь профилактика гиподинамии заключается в постоянной физической активности, а не в пассивном отдыхе на комфортном диване.

Кроме того, профилактика гиподинамии подразумевает четкое соблюдение режима дня в комплексе с правильным рационом питания. Иными словами, «болезнь цивилизации» обойдет стороной только тех людей, которые требовательно, но уважительно относятся к своему здоровью.

Гиподинамия, причины возникновения

Гиподинамия (греч. hypo — понижение; dinamis — сила) — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии [5, 19]. Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и, особенно, для лиц, занятых умственной деятельностью.

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Гиподинамия — весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. Гиподинамия – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается. Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём. Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда. Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей сидят в офисах и их двигательная активность значительно снижена. Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда. Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось. Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системых [9,112-116 ].

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии:

1. Снижение работоспособности, вялость;

2. Ухудшение общего самочувствия;

3. Нарушение сна;

4. Снижение аппетита;

5. Головная боль.

Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами:

1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией);

2. Атрофией тканей;

Причины возникновения гиподинамии:

— ограничение работы мышц в связи с профессиональными особенностями;

— нерациональный распорядок дня;

— долгосрочный постельный режим по причине нарушения нормального функционирования организма (травма, болезнь);

— отсутствие физических нагрузок [3, 75-76].

Гиподинамию нельзя назвать болезнью – это состояние организма, приобретаемое в результате длительного воздействия определённых условий. Тем не менее, можно говорить о комплексе симптомов, которые свидетельствуют о необходимости обратить внимание на свой образ жизни и увеличить двигательную нагрузку. К этим симптомам обычно относят:

— постоянную сонливость, вялое состояние;

— раздражительность, преобладание плохого настроения;

— общее ощущение усталости, наступающее сразу после пробуждения, невозможность нормально отдохнуть и взбодриться;

— пониженный аппетит, который приходится подстёгивать различными деликатесами и сладостями;

— плохой сон, пониженную работоспособность [3, 79-80].

К сожалению, в той или иной степени эти симптомы встречаются у подавляющего большинства взрослых жителей современных городов, но их редко связывают с гиподинамией. Как правило, оправданием плохого самочувствия служат стрессы на работе, недостаток времени, психическое перенапряжение и т.д. Однако первопричиной всех перечисленных явлений всё же служит дисбаланс в работе организма, вызванный гиподинамией.

Дети довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Гиподинамию принято считать социальным заболеванием, так как всё меньшее количество людей прилагают хоть какое — то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу.

За последние десятилетия гиподинамия значительна помолодела. Ведь ещё не так давно основным детским развлечением были подвижные игры на свежем воздухе, а работа многих взрослых была связана с физической деятельностью. А теперь телевизор и персональный компьютер вошли в каждый дом, заменив другие, более полезные для здоровья досуги. Современные дети огромное количество времени уделяют не столько учёбе и спорту, сколько компьютеру.

Что понимается под гиподинамией

Здоровье человека – регулятор жизни. Именно здоровье определяет настроение, открывает или ограничивает возможности, позволяет или запрещает планировать и мечтать. А мечтать любят все.

Несмотря на всепроникающую пропаганду ЗОЖ (здорового образа жизни), сохранить его в условиях современного мира – настоящее достижение. А условия современного мира негативно сказываются на состоянии организма. Это и плохая экология, и стрессы, и неправильное питание и то, наконец, чему посвящена статья, – малоподвижность.

Что это?

Малоподвижность, или гиподинамия, – прекращение нормального функционирования человеческого организма в силу уменьшения подвижности тела. Причем снижение активности приводит к нарушению деятельности разных систем организма (в первую очередь опорно-двигательного аппарата, также кровообращения, дыхания).

Чем опасна гиподинамия?

Мышечный тонус – залог нормальной работы сердечной мышцы и питания главных внутренних органов. Непостоянное снабжение кислородом сердечной мышцы может привести к серьёзным проблемам: ишемической болезни сердца или аритмии. Страдают и кости. Из-за недостаточной активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается прочность костной ткани, что в свою очередь может привести к деформации стержня нашего организма – скелета. В силу тесной связи мышечных волокон и нервов гиподинамия может оказывать негативное воздействие на эмоциональное состояние человека: начинаются нервные срывы, ухудшается реакция, координация, появляется раздражительность на реактивные факторы окружающего мира. Ухудшается обмен веществ, что приводит к «засорению» организма шлаками и токсинами.

Снижается сопротивляемость организма к вирусам. При постоянной физической нагрузке и долгом пребывании в условиях низкой температуры (как у лыжников), организм приспосабливается к работе даже при снижении температуры тела до 35 градусов. Двигательная активность также способствует увеличению работоспособности при повышении температуры тела во время болезни: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при температуре тела 37-38 градусов уже не могут показывать высокие результаты в работе, тогда как спортсмены сохраняют работоспособность до повышения температуры тела в 39 градусов.

В некоторых случаях малоподвижность является предпосылкой для возникновения заболеваний, которые со временем, прогрессируя, приводят к летальному исходу. Согласитесь, прогноз неприятный.

Чем обусловлено?

Доказано, что после месяца «постельного режима» у человека падает работоспособность, нарушается обмен веществ, в силу уменьшения массы мышц становятся затруднительны как сложные движения, так и элементарные, нарушается сон, человек чувствует постоянную усталость.

Гипокинезия

Гипокинезия, в отличие от гиподинамии, — это дословно «снижение движения». То есть ограничения двигательной активности человеческого организма. Исследования показали, что два человека, проведя в лежачем положении несколько дней при непрерывном контакте, поссорились друг с другом. Сюда же добавилось постепенное нарастание безразличия ко всему происходящему, апатия. Нарушилась деятельность сердечного ритма: появилась тахикардия (частое сердцебиение), гипертония. И это не полный список патологий.

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии:

1. Снижение работоспособности, вялость;

2. Ухудшение общего самочувствия;

3. Нарушение сна;

4. Снижение аппетита;

5. Головная боль.

Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами:

1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией);

2. Атрофией тканей;

Про последний пункт хочется написать более подробно. Гиподинамия сопряжена с ожирением. Как это происходит? Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется много калорий. Однако, ограничивая себя в движениях, он не ограничивает себя в питании, и на выходе получает лишний вес.

Еще одним опасным последствием длительной гиподинамии является ослабление иммунитета человека: понижается сопротивляемость организма и способность к восстановлению.

Сколько еще вреда должна принести малоподвижность, чтобы люди разглядели в ней опасность и перестали ей служить?

Как бороться с гиподинамией?

• Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.

• Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.

• Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).

• Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

• Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.

• Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.

• Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).

• Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.

• Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

• Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

• Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

• Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

• Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

• Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Рекомендации по выполнению физических упражнений против гиподинамии

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.

2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.

3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.

4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.

5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.

6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Гиподинамия у детей

Дети школьного возраста могут стать заложниками гиподинамии. Во-первых, длительное времяпрепровождение за партой в сидячем положении приводит к застаиванию крови в нижних конечностях, из-за чего обделены кислородом другие органы и, в первую очередь, мозг. Отсюда – ухудшение памяти, концентрации внимания. Во-вторых, недостаточная двигательная активность приводит к ослаблению мышц спины. Отсюда – деформация скелета и нарушение осанки.

Симптомы гиподинамии у детей

К таковым можно отнести:

2. Отставание в учёбе;

3. Отсутствие желания что-либо делать, даже играть;

Лечение у детей

Здесь без внимательного и участливого отношения к ребенку не обойтись. Объясните ему пользу занятий физической культурой, привейте привычку делать зарядку по утрам (а лучше самому принимать в этом участие), запишите в спортивную секцию. Больше проводите времени вместе на свежем воздухе, устраивая ребенку задания с физическими нагрузками. Обязательно поощряйте его успехи!

Выбираем свой вид спорта

Если Вам трудно определится с выбором вида спорта, то вот некоторые рекомендации.

• Для начала вспомните, чем Вы увлекались в детстве или кем хотели стать. Может быть, фигуристкой или лыжницей, бегуном или велогонщиком. Шахматы не подойдут. Занятие спортом через реализацию детской мечты будет более эффективным.

• Пройдите тест на определение темперамента. Для инертных, спокойных людей (флегматиков, например) подойдут такие занятия как йога или скалолазание – там, где требуется концентрация. Для активных и подвижных холериков подойдут соответствующие игры на реакцию и скорость: волейбол, футбол, настольный теннис и т.п.

• Если Вы экстраверт, человек коммуникабельный, то отлично подойдут групповые виды спорта. Можно заниматься как в спортивных центрах, так и просто с друзьями или родственниками на открытых площадках.

Даже если поначалу будет неохотно или тяжело, ни в коем случае не сдавайтесь! Через несколько месяцев Ваше организм настолько привыкнет к постоянной подвижности, что Вы начнете удивляться, как раньше жили без этого и сколько времени потратили впустую.

Активные физические нагрузки не только улучшат настроение и здоровье, но и позволят Вам сэкономить деньги на лечение от последствий гиподинамии.

Движение – это жизнь! Даже людям, находящимся в периоде реабилитации после травм или операций, движение необходимо хотя бы минимальное, в сочетании с восстанавливающим массажем и особым питанием.

Двигайтесь на здоровье! Прививайте детям осознание необходимости ведения правильного образа жизни!

Закончить хочется словами великого классика И.С. Тургенева: «Счастье – как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть» .