Паническая атака: 9 самых частых симптомов — и как с этим справиться
Все мы в какие-то моменты испытываем стресс. Чаще всего это вскоре проходит , но иногда стресс-фактор вызывает внезапное сильное чувство страха , который буквально парализует тело. Это и есть одно из описаний панической атаки: включается симпатическая нервная система , происходит сильный выброс адреналина , человек долго не может успокоиться. Помимо стресса , приступ может быть вызван боязнью чего-то ( например , публичных выступлений) или сильными опасениями за свое здоровье. Как ее вовремя распознать и уменьшить психологический вред? Симптомы бывают разные , но если 4 и больше из этого списка присутствуют , то это ПА.
Cosmo рекомендует
Hot or not: белая рубашка и вещи из твида
Где купить стильный шарф: лучшие модели на зиму-2020
1. Сердце сильно стучит
Это прямое следствие ответа организма в ситуации « дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система , учащается пульс , сердце бьется сильнее , чтобы добавить мышцам кислорода , а ты смогла сразиться с врагом или сбежать от него.
2. Приступы холода и жара
Во время панической атаки кровь отливает от тех областей , где не нужна ( пальцы , ступни , кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара , только короткие.
3. Ощущение слабости
Появляется тоже из-за циркуляции крови , особенно чувствуется в ногах и руках.
4. Онемение
Тоже связано с оттоком крови , как и чувство связанности в конечностях.
Есть только миг: как получить оргазм одновременно?
5. Резкое дыхание
Оно становится быстрее и глубже , потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое , что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.
6. Отключение от реальности
Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни , но может создавать впечатление того , что ты спишь или наблюдаешь за ситуацией со стороны.
7. Пот
Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.
8. Проблемы с пищеварением
Происходят из-за того , что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке , тошнота и более явные симптомы.
9. Боль в груди
Появляется из-за проблем с дыханием.
10. Боязнь смерти
Особенно в первые разы , когда кажется , что у тебя серьезные проблемы с сердцем.
Что делать с панической атакой?
Она обычно длится лишь несколько минут , но они могут тянуться целую вечность. Не пытайся сражаться с ней , тогда все пройдет быстрее. Легко сказать , но на самом деле это очень важно. Чем сильнее ты пытаешься не паниковать , тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь.
Постарайся дышать как можно медленнее и спокойнее , убеди себя , что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц , когда ты сначала напрягаешь разные их группы , а потом расслабляешь и думаешь о том , что при этом чувствуешь.
Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя « я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно , но помогает.
Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды , но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же , кто сталкивается с ней часто , важно знать , как сделать так , чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные , но каждый случай индивидуален.
Панические атаки
Причины
Точные причины возникновения панических атак пока не установлены. Считается, что играют роль следующие факторы:
- Сильный стресс или психическая травма. Но не все люди, побывавшие в подобных ситуациях, после этого стали страдать паническими атаками.
- Наследственность. Имеют значение врожденные особенности работы нервной системы. Такие люди обычно страдают повышенной тревожностью, мнительностью, впечатлительностью.
- Особенности работы эндокринной системы. Гормоны коры надпочечников принимают активное участие в возникновении страха: они выделяют адреналин и другие гормоны стресса.
- Общее состояние организма. Например, люди, которые хуже переносят физические нагрузки, чаще страдают паническими атаками.
- Заболевания внутренних органов. Немотивированный страх часто возникает при патологиях сердца.
- Злоупотребление алкоголем. Особенно часто панические атаки возникают во время похмелья.
Проявления
Люди, страдающие паническими атаками, постоянно испытывают чувство внутреннего напряжения. Они чувствуют себя беспомощными, неприспособленными к окружающему миру и социуму. Чаще всего приступы страха случаются в вечернее время и по ночам. Как отличить нормальный страх от панических атак? Как определить, имеется ли у вас такая проблема? Разработан специальный список признаков. Если у вас есть хотя бы 4 из них, то стоит посетить врача:
- Внутренняя дрожь, дрожь в руках, озноб.
- Повышенная потливость, холодный липкий пот.
- Учащенный пульс, учащенное и усиленное сердцебиение.
- Дискомфорт в животе, тошнота.
- Боль или ощущение дискомфорта в области сердца.
- Затруднение дыхания, чувство удушья.
- Боязнь совершить какой‐либо поступок, сойти с ума.
- Восприятие окружающего мира как отдаленного, не являющегося реальным.
- Восприятие себя как бы со стороны, ощущение того, что вы не в состоянии в данный момент времени управлять сами собой.
- Головокружение, ощущение нарушения чувства равновесия, потери сознания.
- Невозможность уснуть.
- Неприятные ощущения в кистях и стопах: похолодание, покалывание, онемение.
- Страх умереть.
- Спутанность мыслей, невозможность сосредоточиться.
При этом приступы возникают без видимой причины, реальной угрозы не существует. Панические атаки часто возникают в определенных ситуациях: в транспорте, в метро, во время публичных выступлений и пр. Они могут продолжаться от 15 минут до нескольких часов. Частота приступов тоже бывает различной.
Что можете сделать вы?
Справиться с паническими атаками самостоятельно практически невозможно. Они всегда возникают неожиданно, причиняют сильные страдания. Со временем больной начинает постоянно пребывать в состоянии тревоги, боится возникновения очередного приступа. Снижается качество жизни, работоспособность. Необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту.
Что может сделать врач?
Лечение панических атак осуществляется при помощи психотерапии и лекарственных препаратов. На данный момент существует большое количество психотерапевтических методик. Чаще всего применяются аутотренинги: пациента обучают специальным методикам самовнушения, применяя которые, он может справляться с паническими атаками.
Из лекарственных препаратов при относительно легком течении назначают успокоительные средства: экстракт валерианы, пустырника. В более тяжелых случаях врач назначает транквилизаторы.
Профилактика
При помощи одной только психотерапии и лекарств справиться с паническими атаками получается не всегда. Важно изменить образ жизни: полноценно питаться, достаточное количество времени спать и отдыхать, заниматься физическими упражнениями и часто бывать на свежем воздухе. Также необходимо исключить из своей жизни конфликты, стрессы, психотравмирующие ситуации.
Психотерапевт рассказала, что провоцирует панические атаки и как их лечить
Как метро влияет на развитие Москвы
26 октября 10:00
СМИ опубликовали фото с места стрельбы в воинской части Забайкалья
26 октября 11:46
25 октября 18:05
Метеорологи рассказали, когда в столицу придут морозы и снег
25 октября 14:50
Малышева: Многие лекарства можно принимать просроченными
25 октября 02:28
Опубликовано фото людей, оставивших девочку на улице в Москве
24 октября 16:37
Как будут отдыхать россияне на ноябрьские праздники
22 октября 10:00
Диетолог рассказала, кому опасно пить томатный сок
26 октября 07:59
Установлена причина смерти Александра Македонского
25 октября 04:53
Видео с толстой кошкой на беговой дорожке стало популярным в Сети
25 октября 00:07
Сергей Лазарев показал дочь и подросшего сына
25 октября 15:48
Какие продукты снизят риск возникновения инсульта
25 октября 07:18
Стало известно имя новой «Мисс Земля»
26 октября 13:39
Психотерапевт рассказала, что провоцирует панические атаки и как их лечить
11:26 ● 24 октября ●
По словам врача-психотерапевта высшей категории Ольги Остапенко, сначала у больного появляются физиологические признаки испуга, а уж потом возникает чувство страха.
— Именно это и является главной проблемой панических атак. То есть человек вроде бы и понимает, что ему плохо, что у него с организмом творится неладное, однако не может понять, что именно, и какие меры необходимо предпринимать, — утверждает эксперт.
Самое продуктивное лечение происходит тогда, когда больной активно взаимодействует с психотерапевтом
Усугубляется ситуация еще и тем, что появляется дополнительный страх за собственную жизнь и здоровье. Специалист отмечает, что в особой группе риска находятся люди, которые склонны к излишней тревожности, то есть ипохондрики. При этом врач отмечает, что паническая атака раз в жизни бывает у каждого. Почему она возникает? Депрессивное состояние, различные психические болезни, сильный стресс — все это может стать причиной ее развития. Однако не каждый человек, который был в тяжелой жизненной ситуации, склонен к паническим атакам.
— Согласно новым исследованиям, есть связь между паническими атаками и плохой переносимостью физических нагрузок, — поясняет врач.
Именно чувство тревоги у всех проявляется по-разному. Одни испытывают неподдельный ужас, а другие — лишь легкую тревожность.
Современная медицина выделяет несколько видов панических атак: неожиданные, без существенных причин — спонтанные панические атаки и ситуационные. Употребление алкогольных напитков или перестройка гормонального фона при ПМС (у женщин) могут способствовать развитию условно-ситуационных панических атак. Возникновение обстоятельств, травмирующих психику, или же их ожидание — относится к ситуационным паническим атакам.
Панические атаки бывают как типичные, так и атипичные. Однако у многих больных они могут варьироваться в зависимости от тяжести приступа. Так, при типичной атаке больной может вызвать скорую медицинскую помощь из-за боли в груди, тахикардии и других неприятностей, связанных с сердцем. В моменты приступов артериальное давление повышается. «Паникер» постоянно измеряет давление, поскольку опасается за развитие гипертонического криза. Также нехватка воздуха, озноб и жар, боязнь смерти и некоторые другие признаки являются следствием типичной панической атаки.
Период между приступами бывает у каждого разный. У кого-то он длится несколько лет, а у кого-то — всего несколько месяцев. Однако у человека в это время происходит затяжная депрессия, так как он постоянно думает о том, что может случиться новый приступ. Специалист отмечает, что чем быстрее больной обратится к врачу, тем лучше для него. Ведь только эксперты могут правильно диагностировать развитие панических атак, а заодно назначить грамотное лечение. При этом данная болезнь схожа с соматическими заболеваниями.
При типичной панической атаке больной может вызвать скорую медицинскую помощь из-за боли в груди
Если углубляться в психотерапию, то паническую атаку можно классифицировать, как психологическое неблагополучие, отмечает эксперт. Психотерапевт во время лечения полностью анализирует всю жизнь пациента, интересуется у больного, какие у него отношения с родными, близкими и друзьями. Из возможных методов и способов лечения используются групповые психотерапевтические занятия, специальные техники дыхания. Говоря о психофармакологической стороне панических атак, следует отметить, что в лечении используются антидепрессанты, в которых содержатся пароксетин и флуоксетин.
— Курс лечения должен длиться не менее полугода, причем транквилизаторами, — говорит врач.
Принимать их стоит крайне аккуратно и недолгое время. Психотерапевт делит лечение на два этапа. На первом он подбирает препараты индивидуально под пациента. Второй заключается в выборе лекарств, которые уберут состояние депрессии в то время, когда человек не страдает паническими атаками.
Проблему также можно разрешить, если питаться сбалансированной и здоровой пищей. При этом алкогольные напитки, легкие наркотики, кофе и медицинские препараты, которые пациент принимает самовольно, следует сразу же исключить, так как они могут перевести болезнь из разряда затяжной в хроническую форму. Для многих людей правильный курс лечения нужными лекарствами очень действенный.
Во время лечения панических атак лекарствами, следует узнать у врача, можно ли водить машину. Лучше всего комбинировать психотерапию с психофармотерапией. Такой способ дает возможность избежать длительного приема лекарств, которые порой очень надоедают пациенту.
Эксперт отмечает, что самое продуктивное лечение происходит тогда, когда больной активно взаимодействует с психотерапевтом, прислушивается к его советам и следует четко по инструкции.