Приветствуем вас, уважаемые читатели нашего сайта!
Иметь здоровое и сильное тело – мечта многих мужчин. Но для большинства из них она так и остается мечтой. И вместо того, чтоб реализовать ее, они сдаются, начинают пить пиво, употреблять жирную пищу. Как следствие: вместо кубиков пресса – пивной живот, а вместо горы мышц толстый слой жира.
Такие мужчины имеют массу отговорок и причин своей неудачи: не хватает времени, нет денег на тренажерный зал, какие-то проблемы со здоровьем и так далее. Но на самом деле, все эти отговорки – ни что иное, как пыль в глаза, прежде всего свои. Ведь даже в домашних условиях можно накачать мышцы, было бы только желание.
Большое количество мужчин, которые начинают качать мышцы дома, допускают одну и ту же ошибку. Они усердно стараются, выполняют упражнения, но результата не получают. Почему так? – А все дело в том, что процесс набора мышечной массы включает в себя не только выполнение силовых упражнений, но и много других, не менее важных факторов, к которым можно отнести питание, режим дня, продолжительность отдыха и сна, прогулки на свежем воздухе и психологический настрой.
Как накачать мышцы дома?
Если вы собираетесь качать мышцы дома, то все же хотя бы раз в тренажерный зал сходить придется для консультации с тренером и составления индивидуальной программы тренировок. Также не помешает нанести визит и терапевту, который должен дать «добро» на тренировки (с этим не возникнет проблем, если у вас отсутствуют сердечно-сосудистые или другие заболевания, при которых спорт рискован).
Только после того, как у вас имеется программа тренировок, можно обзавестись нужными спортивными снарядами и тренажерами. Здесь, конечно, многое зависит и от вашего бюджета. Цены на тренажеры сейчас не маленькие, так что нужно обращать внимание именно на то, без чего обойтись никак. Да и вряд ли дома можно будет разместить много тренажеров, максимум 1-2.
Как уже отмечалось ранее, очень важен рацион питания. В продуктах, которые вы употребляете в пищу, должно быть достаточно белков, витаминов, минералов, сложных углеводов. Жирную пищу, сладкое желательно исключить. Также рекомендуется пить много воды: примерно 3 литра в день. За почки беспокоиться не стоит, так как они, если здоровые, способны перекачивать более 20 литров воды в сутки. Эти три литра воды в день следует пить по частям. Примерно полтора литра нужно выпивать во время тренировки, остальные полтора литра употребляйте до и после нее. Спать рекомендуется не меньше 7-8 часов в сутки. Этого должно быть достаточно для восстановления организма во время сна. Но просыпаться нужно без будильника, самостоятельно. Также периодически нужно отдыхать днем, в общей сложности от 2 до 4 часов.
Ну и конечно же нужно настроиться психологически. Ведь будет непросто, особенно в первый месяц. Но если вы продержитесь эти первые тридцать дней, то дальше вас уже ничто не остановит!
Следуя этим простым инструкциям, вы сможете накачать мышцы в домашних условиях. Главное – это желание, упорство и вера в то, что все получится.
Будьте здоровы и берегите себя!
