Цигун для сердца и сосудов видео

В наше время стали популярны физические нагрузки для укрепления здоровья. Однако при кардиологических заболеваниях необходима осторожность в занятии спортом, ведь всякое излишество вредно. Цигун – лечебная гимнастика для сосудов, которая исключает негативные последствия у нездоровых людей, страдающих рассеянным склерозом, ишемической болезнью сердца и другими патологиями.

Что такое Цигун

Цигун – это лечебная гимнастика, сочетающаяся с приемами медитации, нормализующая баланс энергии жизни «Ци» в различных органах. Рассеянный склероз и сердечно-сосудистые заболевания вызывают чувство слабости у больных, поэтому избыток физической активности может нанести вред. Китайская общеоздоровительная практика включает простейшие упражнения, в том числе дыхательные.

При регулярных занятиях у людей, согласно международным исследованиям, наблюдаются следующие эффекты:

Снижается высокий уровень сахара, жиров – холестерина, триглицеридов.
Уменьшается тромбообразование.
Становятся более редкими приступы гипертонической болезни.
Приходит в норму тонус сосудов при гипертонической болезни и вегетососудистой дистонии.
Улучшается кровоснабжение мозга.
Человек становится спокойнее, легче засыпает.

Эта лечебная гимнастика полезна при следующих заболеваниях, вызванных нарушением циркуляции жизненной энергии «ци», ян и инь:

Гипертония, гипотония.
Вегетососудистая дистония.
Варикозное расширение вен.
Невроз, депрессия.
Болезни пищеварительной системы.
Рассеянный склероз.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Нарушение обмена веществ.

Физические упражнения, включенные в комплекс при кардиологических заболеваниях, способствуют расходу излишней глюкозы крови, что важно при сочетании сердечно-сосудистых патологий с метаболическим синдромом. Этот сахар при движениях превращается в молочную кислоту, транспортируясь далее в печень. Коррекция гипергликемии приводит к нормализации содержания инсулина, имеющего негативное влияние на сердечно-сосудистую систему при метаболическом синдроме.

Полезно узнать, как выполняется вестибулярная гимнастика при головокружении: когда назначают, общие правила.

Как делать гимнастику при рассеянном склерозе: разминка, комплекс упражнений.

Одна из причин повышения давления – стресс, который приводит к режиму тревоги, гипертонии, увеличению уровня сахара в крови. Во время гимнастики Цигун происходит расслабление, что способствует нормализации кровообращения. Гормоны надпочечников приходят в норму, обменные процессы нормализуются при регулярных занятиях.

При гипертонической болезни периферические сосуды сужаются, что приводит к повышению давления. Гормон ренин, выделяемый почками, этому способствует. Лечебная гимнастика Цигун, напротив, расширяет периферические и коронарные сосуды, увеличивая объем кровеносного русла.

Улучшается кровоснабжение головного мозга, что полезно при транзиторных ишемических атаках, а также для профилактики инсультов.

Сочетание статических и динамических нагрузок с глубоким дыханием способствует доставке кислорода в разные ткани, органы.

Видео Цигун для сердца и сосудов:

Цигун при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз – это неврологическое заболевание, характеризующееся слабостью либо параличом мышц, иногда их спазмами. Возможна потеря слуха, зрения, контроля мочеиспускания и дефекации.

Согласно представлениям китайской медицины, при рассеянном склерозе происходит следующие энергетические нарушения:

Нехватка Инь в легких (недоокисление глюкозы), печени (медленное ацетилирование).
Недостаток энергии Ци в селезенке.
Дефицит Ян почек.
Жар либо холод, которые блокируют энергию Ци или нарушают ее циркуляцию по телу.

При рассеянном склерозе происходит воспаление, приводящее к рубцеванию нервных волокон, нарушается контроль над мышцами, чувствительностью, внутренними органами. В китайской медицине данное заболевание носит название «синдром Вей».

Так как РС приводит к слабости мышц, параличам вялым или спастическим, требуются несложные в исполнении упражнения, сочетающиеся с особой техникой дыхания и медитацией.

Видео Цигун при рассеянном склерозе:

Советы

Для предотвращения переутомления и других негативных последствий необходимо придерживаться правил:

Следить за пульсом: он не должен увеличиваться больше 120 ударов в минуту.
При плохом самочувствии нужно прекратить занятия.
Цигун выполняется спустя полтора–два часа после еды.

При выполнении упражнений нужно следить за правильным дыханием, созерцать внутреннюю энергию, отвлечься от будничных мыслей.

Во время упражнения взгляд должен быть расфокусирован, язык касается неба, анус втянут – это позволяет замкнуть энергетический круг. Дышать следует животом, т.е. диафрагмой. Необходимо сосредоточиться на одной из точек Дань-Тянь, например, ци-хай, расположенной посередине между лобком и пупком.

Упражнения желательно выполнять босиком, чтобы был контакт с землей. Именно ее энергия помогает сохранять здоровье, питает внутренние каналы Цзинло человека. Их закупорка ведет к болезням. Чтобы их пробить, следует вдохнуть носом небесную энергию, «провести» ее по переднему каналу – Жень-май, вплоть до промежностной точки Хуэй-инь. После этого нужно выдыхать, проводя «ци» по позвоночнику через точку на макушке Байхуэй, завершив выдох носом.

Главное – правильное дыхание, способность отвлечься от повседневных проблем и расслабиться. Это делает гимнастику более эффективной и результативной.

Занятия можно проводить как в одиночестве в спокойной обстановке, так и в специальных группах с инструктором. Не всегда есть возможность сосредоточиться на гимнастике дома, поэтому некоторые люди предпочитают ходить в центры оздоровления.

Как делать дыхательную гимнастику для сердца и головного мозга после инсульта: комплекс упражнений.

На заметку: какие упражнения для восстановления голоса после пареза голосовых связок помогают.

Что такое Войта-терапия: проведение и обучение методике, гимнастика по методике Войта для грудничков.

Заключение

Китайская гимнастика помогает расслабиться при сердечных заболеваниях, концентрируя внимание на своем теле. При серьезных заболеваниях упражнения не заменяют лекарственную терапию, а дополняют ее. Перед практикой следует проконсультироваться с кардиологом.

Дыхание цигун для укрепления сердца

Слышала, что пожилым людям с больным сердцем идет на пользу медитативная дыхательная гимнастика цигун. Как ее делать?

Словом «цигун» обозначают древнекитайскую терапию, существующую уже более 3000 лет. Она включает в себя массаж и гимнастику, способствующую оздоровлению, продлению жизни. Главная ее задача — привести человека в состояние душевного равновесия и накопить в нем положительную энергию, необходимую для борьбы с негативными факторами окружающей среды.

Прежде чем ознакомиться с самими упражнениями, прочтите общие правила гимнастики цигун.
• Все движения, а также вдохи и выдохи делайте плавно, нерезко.

• Проводите дыхательную гимнастику регулярно, только в этом случае вы можете добиться успехов. Попробуйте уделять занятиям хотя бы 20-30 минут в день, и вы непременно увидите результаты.

• Ни в коем случае не идите против своего организма. Если какое-то упражнение вам интуитивно не нравится, не делайте его. Если что-то захотелось повторить, обязательно повторите. Помните: ваш организм сам знает, что ему нужно, вам надо только прислушаться к нему.

Итак, перейдем к самим дыхательным упражнениям.

Это упражнение приведет ваш организм в равновесие, остановит потоки энергии, мешающие расслабиться. Также оно поможет при заболеваниях сердца и при гипертонии.

Сосредоточьтесь на кистях рук и представьте, что держите очень легкий шарик (например, воздушный). Он совершенно не отягощает ваши руки. На выдохе мысленно опустите его в воду, на вдохе так же очень медленно его поднимите. Проделайте это несколько раз, и вы почувствуете спокойствие и умиротворенность.

Расправление грудной клетки

Оно окажется очень полезным для вас, если у вас есть сердечные заболевания, одышка, нарушения со стороны дыхательной системы.

Все ваше внимание сосредоточьте на области груди. Закройте глаза и представьте, что вы стоите на вершине горы и перед вами великолепный вид, вас обдувает свежий ветер. Вдохните этот воздух свободы. Пусть каждая частичка вашего тела напитается им.

Выполняйте это упражнение для укрепления суставов и мышц поясницы, а также для лечения заболеваний сердца, печени и бронхов.

Оно займет у вас всего 8-10 секунд. Вы должны только представить, что прямо над вашей головой проплывают облака и их можно спокойно достать рукой. Не напрягаясь, попробуйте медленно раздвинуть их руками. Представьте, что у вас это легко получается. При этом вы дышите ровно и спокойно.

Упражнение свободного стиля

Выполняйте его, если у вас учащается сердцебиение или повышается давление на нервной почве.

Для выполнения этого упражнения расслабьте все мышцы тела. Затем легко шагните ногой вперед, мягко опустив пятку на землю. Далее идите, свободно и естественно размахивая руками, поворачивая при этом голову попеременно направо и налево. Дышите через нос.

Улыбайтесь. Думайте о чем-нибудь легком и приятном. Например, представьте себя идущим по аллее цветущих роз.

Короткое, быстрое дыхание для укрепления сердца

Освойте 2 эффективных метода укрепления сердца при помощи Ритмичного дыхания.

• Первый метод состоит из 4 повторяющихся шагов. Дышите так: на 1-м и 2-м шаге вдохните воздух, на 3-м — выдохните, а на 4-м — задержите дыхание. Обратите внимание: вдыхать на 1-м шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается 2-й вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.

• Второй метод также состоит из 4 основных шагов. Разница между упражнениями в том, что во время 1-го шага (правой ногой) вы делаете сразу 2 вдоха. Делая 2-й шаг, тоже дважды вдыхаете воздух. Во время 3-го шага 2 раза выдыхаете (все через нос), а во время 4-го — 1 раз выдыхаете и задерживаете дыхание.

Говорят, что с возрастом все черты характера обостряются. Наверное, так и есть. В молодости надо мной шутили, что у меня взрывной характер. Я была раздражительной, но легко отходила от своих кипящих эмоций. А вот позже мне стало совсем сложно справляться со своим раздражением и гневом. Если меня что-то не устраивало, я по несколько дней не могла успокоиться.

И когда я увидела по телевизору передачу о методах расслабления, то, конечно, не стала переключать канал. Мне понравилась дыхательная медитация, которую используют в китайской народной медицине.

Расскажу, как я ее провожу, когда чувствую гнев и негодование. Если есть возможность, выхожу на улицу или на балкон. Если нет — просто подхожу к окну и открываю форточку. Закрываю глаза, медленно вдыхаю и выдыхаю свежий воздух. И представляю какой-нибудь живописный уголок природы. Например, берег реки летом. Чувствую охлаждающий воздух, дуновение ветра, слышу плеск воды. Стараюсь усилить эти приятные ощущения. С каждым вдохом как будто вбираю в себя спокойствие и размеренность природы. А с каждым выдохом выгоняю из себя негативные эмоции.

Тамара Амривскова, г. Петрозаводск

Как гимнастика Цигун помогает при рассеянном склерозе и сосудистых заболеваниях