Боль в области ануса

Конечный отдел системы пищеварения — это прямая кишка и задний проход, иначе именуемый анусом.

Боль в этой области доставляет массу страданий, однако многие из них из-за смущения и неуверенности в себе не спешат посетить проктолога, пытаются решить проблему самостоятельно.

А этот подход в корне неверный!

Сильная боль в заднем проходе может оказаться проявлением одного из широкого перечня опасных заболеваний, требующих обязательного квалифицированного лечения.

А назначить его может только врач после тщательной диагностики и определения точной причины появления боли.

Иногда боль отдает в заднем проходе у людей, не имеющих никаких патологий. Причины этого явления следующие:

• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или имеющие сидячую работу, могут столкнуться с болевыми ощущениями после долгого сидения на жестком стуле.
• Боль может следовать за спазмами мышц, которые расположены около ануса. Пожилых людей эта проблема не тревожит, она преимущественно встречается у подростков в период сна.

Болевые ощущения в прямой кишке и анусе делят на два основных вида:

1. Острая. Такая боль внезапно и стремительно развивается, но проходит она также за короткое время.
2. Хроническая. Не ярко выраженная боль, но не беспокоящая продолжительное время.

Существует достаточно много заболеваний кишки, и какое именно из них тревожит пациента, помогает определить вид боли. Она бывает острая, тупая, жгучая, режущая, стреляющая, пульсирующая или другого вида.

Острая боль в заднем проходе — причины ее проявления

Причиной острых болезненных ощущений в области ануса и прямой кишки могут служить различные факторы и виды заболеваний. Рассмотрим варианты, которые чаще всего тревожат людей.

Геморрой — это заболевание вен заднего прохода, при котором происходит увеличение и смещение вниз геморроидальных узлов, возможно даже их выпадения наружу.

Эти узлы могут закупориваться и кровоточить.

Острая боль в районе ануса — один из первых признаков геморроя.

Но она может возникнуть не сразу, перед ее наступлением долгое время больного беспокоит дискомфорт и зуд в области прямой кишки и заднего прохода.

Симптомы анального зуда или дискомфорта могут остаться не замеченными. Зачастую человек обнаруживает у себя геморрой, нащупывая комок в анусе, увидев кровь в унитазе или на туалетной бумаге, может заметить выпадение внутренних узлов после дефекации (на поздних стадиях развития заболевания).

С развитием геморроя может наблюдаться и колющая резкая боль. Если она хронического типа, то болевые ощущения не сильно выражены, хотя не дают о себе забыть, беспокоят безостановочно.

Если болезнь обостряется, то геморроидальные узлы краснеют, отекают и увеличиваются в объемах, часть их способна омертветь. При этом боль в заднем проходе усиливается.

Анальная трещина — дефект слизистой оболочки анального канала, определяющим симптомам которой является острая боль.

Привести к образованию трещины могут:

1. частый понос;
2. продолжительный запор;
3. твердый кал, прошедший по прямой кишке;
4. инородные тела (травматизация рыбной костью), а также занятие анальным сексом.

При анальной трещине процесс дефекации протекает болезненно, его спутниками становятся резкие сильные боли в заднем проходе.

Боль может отдавать и в другие области таза (промежность, крестец), так как в слизистой оболочке прямой кишки присутствует множество нервных окончаний. Этот дефект дополнительно может нести за собой нарушение менструаций и мочеиспускания.

Для лечения анальной трещины применяются специальные свечи, мази, крема. В случае развития сложной формы болезни не избежать хирургического вмешательства.

Для беременных женщин, которые заметили появление болевых ощущений в низу живота, пожалуйста, прочитайте эту статью.

Так же, при вынашивании ребенка, Вам будет полезна данная статья если у Вас болит левый бок.

У других женщин, напротив, может болеть правая сторона живота, в таком случае Вам следует ознакомиться с этой статьей: https://med-atlas.ru/vnutrennie-organy/bol-v-boku-u-beremennyx.html

Такая боль может быть вызвана:

• злокачественными опухолями в области заднего прохода;
• хроническими трещинами ануса;
• хроническим парапроктитом;
• папиллитом и криптитом;
• анальным зудом;
• может быть связанной с беременностью.

Злокачественные опухоли в заднем проходе сопровождаются сильной ярко выраженной болью. Реже бывают случаи, при которых опухоли прямой кишки не беспокоят человека на протяжении многих лет (различные формы рака).

Как протекает процесс образования болей при онкологических патологиях?

1. Обнаруживается кровь в стуле при дефекации.
2. Появляется тянущая, колющая боль в заднем проходе.
3. Боль приобретает постоянство, дополненное зудом или жжением.
4. Впоследствии боль переключается и на другие области (подвздошная область, низ живота).

Болевые ощущения в анусе при развитии опухолей прямой кишки — не информативный показатель. Так, например,сильные боли могут появиться на первоначальной стадии болезни, которая протекает без метастазов и поддается лечению.

И наоборот, мало ощутимые болевые синдромы могут сопровождать давно образовавшуюся опухоль, имеющую сложный характер протекания и метастазирующую на соседние органы.

Достаточно часто болевые ощущения в области ануса и прямой кишки появляются у женщин при беременности. В этом периоде матка сдавливает все органы (прямая кишка — не исключение).

Прохождение кала по прямой кишке затрудняется, приводит к периодическим запорам, которые и становятся причиной появления боли в районе ануса.

Боль в заднем проходе и копчике нередко появляется вследствие деформации, изменения размеров и форм тазовых костей.

Зачастую такая картина наблюдается под конец беременности и в родах: тазовые суставы становятся более подвижными и податливыми, кости расходятся — это естественные изменения в материнском организме при подготовке к родам.

Застарелые травмы или перенесенные операции в области прямой кишки также напоминают о себе в этот период.

Болевые ощущения могут появляться в острой форме или могут доставлять дискомфорт беременной постоянно принимая хронический характер. При беременности боль в заднем проходе — если и не обычное, то весьма распространенное явление: она не несет никакой угрозы.

Но в редких случаях эти симптомы могут говорить о дефиците микроэлементов в организме женщины и самого плода.

Беременным женщинам, столкнувшимся с болями заднего прохода, избавиться от неприятных симптомов помогут следующие действия:

1. Принять меры по устранению запоров.
2. Спать чаще на боку, чем на спине. Так не будет происходить сдавливание маткой прямой кишки, ее нервов и сосудов.
3. Принимать теплые ванны в вечерний период.

Прежде чем начать лечение боли в заднем проходе, необходимо установить точную причину ее появления, для чего обязательно обратиться к проктологу и пройти необходимые обследования.

При лечении анальных болей чаще всего применяется следующая тактика:

1. Местное обезболивание.
2. Местное или общее устранение воспаления.
3. Восстановление естественной микрофлоры кишечника.

Во время лечения обязательно придерживаться диеты без жирного, острого, жареного и с большим количеством клетчатки, а также следить за своим питанием и не употреблять острую пищу, бороться с запорами и соблюдать ежедневную гигиену.

Боли в заднем проходе у женщин: причины и, что делать?

Хорошее самочувствие зависит от многих факторов. Переутомление, недосыпание, авитаминоз в первую очередь сказываются на активной деятельности человека. Иногда, на первый взгляд, незначительный сбой в работе любого из органов влияет на весь организм, мешает полноценно трудиться и отдыхать, раздражает, угнетает, пугает.

Например, боли в заднем проходе — с одной стороны, среди прочих житейских забот они оцениваются как не заслуживающий внимания факт, с другой стороны, их возникновение может вызвать тревогу — особенно при постоянном характере и увеличении интенсивности. Это сигнал о неблагополучии, и нельзя его игнорировать.

У женщин боль в заднем проходе может возникать по разным причинам, порой достаточно неожиданным.

1. Казалось бы, простой случай — боль отдает в заднем проходе и появляется при вставании со стула, это испытывали многие женщины после 40 лет.

Причина, конечно, может быть самой банальной — неудобный жёсткий стул, на котором приходится сидеть весь рабочий день. Но чаще такой симптом возникает при непорядке с копчиком (кокцигодинии), он свидетельствует о развитии:

• Остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе;
• Межпозвоночной грыжи с ущемлением нервных корешков (радикулитом);
• Искривления позвоночника с поражением межпозвоночного хряща;
• Последствий ушиба копчика при падении или в результате родов;
• Ожирения и связанного с ним лишнего давления на копчик со стороны внутренних органов;
• Эндометриоза, аднексита и кисты яичников (гинекологических проблем);
• Смещения копчика при увлечении велосипедным спортом или верховой ездой.

Боли могут быть разными: ноющими затяжными и острыми в виде своеобразной колики.

2. Частая причина болей в зоне ануса — геморрой у женщин и его последствия.

Геморрой — это расширение венозных сосудов прямой кишки. Он развивается при общей склонности к варикозу, при подъёме и ношении тяжестей, при запорах, беременности, при регулярном приёме острой пищи и спиртного. Для него характерна тянущая боль в заднем проходе.

Геморроидальные узлы могут подвергаться тромбозу и некрозу, и тогда боли становятся нестерпимыми, температура повышается, самочувствие ухудшается — нужна экстренная помощь хирурга.

3. Трещина прямой кишки может развиваться как следствие геморроя и как самостоятельное заболевание при частых запорах или регулярных поносах, а также при травме стенки кишки содержимым каловых масс — например, рыбной костью. Для неё характерны:

• мучительная острая боль в заднем проходе, нарастающая при дефекации,
• спазм сфинктера ануса,
• алая кровь в кале.

4. Парапроктит (воспаление соединительной ткани в зоне прямой кишки) и абсцесс прямой кишки обычно выявляются как осложнения геморроя или трещины стенки кишки — происходит инфицирование окружающих тканей через повреждённый эпителий.

Ноющая боль в заднем проходе переходит в острую от малейшего движения и требует хирургического вмешательства.

5. Спазмы мышц прямой кишки (прокталгические фуги) причиняют боль в ночное время, характерны для молодого возраста, связаны с гормональной перестройкой.

6. Ущемление и выпадение прямой кишки, что наблюдается у много рожавших и пожилых женщин, вызывает сильные боли.

7. Иррадиирующими в область анального прохода могут быть боли при аппендиците. Поэтому, если они появились внезапно и усиливаются, надо учитывать и такой вариант.

8. Опухоль прямой кишки не сразу проявляет себя болевыми ощущениями, сначала возникают кровотечения и запоры. Но постепенно боли становятся выраженными и постоянными.

9. Гонорейный проктит сопровождается ощущением боли и жжения в заднем проходе, кровянистыми и слизистыми включениями в кале.

10. Глистная инвазия протекает с болью внизу живота, а при заражении острицами характерны настойчивый зуд, покраснение и отёк кожи вокруг ануса.

В жизни каждой женщины есть место подвигу — это беременность, прекрасная пора, предвестник материнства. Подвиг требует от женщины выносливости, терпения и мужества. На 9 месяцев выпадает много неудобств: токсикозы, анемия, дерматиты, вкусовые извращения, невозможность принять удобное положение во время сна и геморрой, который доставлял страдания практически каждой беременной женщине.

• Увеличивающимся давлением матки на прямую кишку,
• Запорами, которые развиваются под влиянием гормонов, подавляющих моторику кишечника для предупреждения преждевременной родовой деятельности, а также вследствие снижения физической активности женщины,
• Снижением естественного уровня иммунитета и вытекающим из этого обострением хронических процессов.

Следует знать — при внематочной беременности у 84 % женщин отмечаются боли разной интенсивности внизу живота, в прямой кишке и под лопаткой. Поэтому при их появлении надо, не откладывая, обратиться к гинекологу.

Консультация врача-проктолога не помешает в большинстве случаев появления боли внизу живота и заднем проходе. Все перечисленные причины не должны оставаться без внимания, может потребоваться обследование у гинеколога, хирурга, гастроэнтеролога и невропатолога.

Анализ крови, мочи и кала в дополнение к рентгенографии, МРТ, колоноскопии помогут выявить истинное заболевание, скрывающееся за таким симптомом, как боль в области заднего прохода.

Лечение зависит от поставленного диагноза и назначается специалистом. Поскольку виновниками болей в анусе часто оказываются анальная трещина или геморрой, то схема лечения обычно такова:

1. В остром периоде обезболивание нестероидными противовоспалительными средствами (ибупрофен, найз).
2. Применение мазей и свечей на основе гепарина, троксевазина, рутина, глицерина. Препараты гидрокортизона не следует применять при беременности.
3. Антисептические ванночки (с перманганатом калия).
4. Применение слабительных для борьбы с привычными запорами только по назначению врача с учётом состояния кишечника, а при беременности — состояния и тонуса матки.
5. Ограничение подвижности в острый период.
6. После стихания болей — физиотерапевтические процедуры для закрепления положительного результата.

Для предупреждения развития патологии в прямой кишке, соблюдайте правила:

• Ежедневно давать организму физическую нагрузку в виде размеренной ходьбы не менее получаса.
• Организовать здоровое питание с ежедневным употреблением зелени и овощей, круп, кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых соков, исключив сдобную выпечку, сахар и кондитерские изделия.
• Для избавления от запоров ввести регулярное опорожнение кишечника, придерживаясь строгого графика.
• Заниматься плаванием.
• Полезен массаж.
• Посещения гинеколога 2 раза в год.
• При возникновении непонятных ощущений — не самолечение, а консультация у врача.

Заболевания у женщин, характеризующиеся болью в заднем проходе

Трудно представить себе более неприятную и пикантную проблему со здоровьем, чем заболевания кишечника в области прямой кишки и ануса. Это тот случай, когда не имеет значение статус, материальное положение, пол, род деятельности и другие факторы — болит одинаково у всех.

Боль в заднем проходе имеет различный характер в зависимости от проблемы со здоровьем, спровоцировавшей ее.

Тянущие и ноющие боли бывают по таким причинам:

• злокачественные новообразования в кишечнике;
• практически все заболевания органов мочеполовой системы;
• воспалительные процессы в анальных отверстиях или в прямой кишке;
• давление на тазовую область растущего плода у беременных;
• судорожные сжатия мышц прямой кишки;
• хронический геморрой.

Интенсивная и резкая боль появляется в периоды острых этапов воспалительных процессов прямой кишки или же заднепроходного отверстия, органов мочеполовой системы. Среди других ее причин:

• трещины заднего прохода;
• разрыв новообразований в прямой кишке;
• гнойные язвы;
• аппендицит;
• наявность инородных тел в прямой кишке.

Тупая и интенсивная боль бывает результатом:

• кист и подобных новообразований;
• запоров;
• воспалительного процесса;
• свищей.

Еще у большинства женщин боль в заднем проходе сопровождает период критических дней. Это вполне нормально и не опасно – влагалище и прямая кишка разделяются тонкой перегородкой, которая во время месячных набирается жидкости и давит на соседние стенки кишечника.

Иногда она случается в ночное время, что является показателем спазмов мышц после трудного дня. Обе эти причины не предоставляют опасности для здоровья и жизни, а болевой симптом проходит сам по себе.

Схваткообразная и стреляющая боль возникает во время разного вида воспалений прямой кишки:

• криптит;
• острый и хронический парапроктит;
• острый аднексид;
• ее невралгии, и такого гинекологического заболевания, как эндометриоз.

Неприятные ощущения в заднем проходе у представительниц женского пола могут быть связаны с половой системой или непосредственно пищеварительной. Страдают этой проблемой и не рожавшие, и беременные, и уже состоявшиеся мамы. Согласно статистике, наибольшее количество женщин с жалобами на боль в заднем проходе имеют такие заболевания и состояния:

• Трещины на стенках прямой кишки.
• Рак.
• Травма промежности.
• Геморрой.
• Обострённый тромбоз.
• Боли во время беременности.

Анальные трещины делятся на острые (недавно появившиеся) и хронические (существующие больше года).

Наличие острых трещин характеризуется резкой и сильной болью во время дефекации и несколько часов после нее, иногда она настолько сильна, что сходить в туалет просто невозможно. Тогда больной начинает сдерживаться, а накапливаемые каловые массы собираются в прямой кишке и еще больше поражают ранки. Из заднего прохода часто наблюдается алая кровь после дефекации, которая выходит из только что растягиваемых ранок.

Хронические трещины отличаются четкими границами и ростом вглубь. Болевые ощущения волнообразны: то проходят, то вновь появляются.

Возникают анальные трещины по разным причинам, самые распространенные из них:

• гормональные сбои;
• нарушение пищеварения с характерными для него поносами и запорами, которые, повреждают стенки анального отверстия каловыми массами;
• чрезмерное употребление алкоголя, жирной, соленой и острой пищи наличие их в каловых массах травмирует слизистую ткань прямой кишки;
• роды;
• общее ослабления иммунитет в период таких болезней как ВИЧ, туберкулез, сифилис, лейкемия;
• механическое внешнее повреждение (от анального секса);
• сопровождающий фактор геморроя.

При обнаружении симптомов анальных трещин и наличии причин, которые могли к ним привести, рекомендуется прибегнуть к помощи компетентного проктолога.

Во многих случаях лечение проводится в домашних условиях с помощью назначенных им мазей, кремов и свечей.

Стоит быть готовой, что заживление трещин процесс длительный и требующий комплексного ответственного подхода пострадавшей.

Симптомы наличия злокачественных новообразований в прямой кишке красноречивы: это острая сильная боль в области ануса, просто выбивающая из равновесия и выделения из заднего прохода в виде гнойных, слизистых и кровяных сгустков ярко алого цвета.

Заметив эти два проявления, нужно буквально молниеносно отправиться к доктору. Писать завещание можно не спешить – при своевременной грамотной терапии онкозаболевания прямой кишки лечатся современной медициной.

Боль в заднем проходе появляется по причине травм промежности. В зависимости от того, какой интенсивности и силы было повреждение, различается и характер неприятных ощущений.

• анальный секс;
• ушиб приводит к острой и тупой боли, она проходит без вмешательства в течение недели.
• разрывы стенок;
• ранения тканей таза — боль настолько сильная, что очень вероятен болевой шок. Сопровождается получение ран большими потерями крови;
• переломы тазовых костей.

Анальный секс. Его последствием является повреждение слизистой ткани заднего прохода, как результат – трещины и характерные для них кровянистые выделения. Боль у женщин при этом острая, в основном во время дефекации, но может продолжаться и какое-то время после, раздается по всей области таза.

Разрывы стенок прямой кишки из-за непроходимости чего-то случайно съеденного (косточки, пластмассовые вещи) или введения предметов извне – довольно распространенные травмы промежности.

Результатом их являются трещины со всеми характерными для них признаками, в первую очередь острой сильной болью.

Переломы тазовых костей в лучшем случае просто отдают болью в заднем проходе, в худшем – сломанные кости повреждают прямую кишку. Боль в первом случае сильная, но тупая, во втором – сильная и острая.

Геморройными узлами, как результатом расширения вен прямой кишки, страдает почти пятая часть населения нашей планеты. Причины геморроя:

• систематическое распитие алкоголя;
• пассивный образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• беременность, особенно не первая;
• частый и необоснованный прием сомнительных препаратов.

Нездоровое питание со злоупотреблением острых приправ и соусов, жареного, жирного и соленого. Распространенным последствием такого рациона бывают запоры, которые и приводят к геморрою.

Боль при геморрое у женщин чаще всего имеет ноющий характер и продолжительна во времени. Преследует больную она практически всегда:

• во время опорожнения кишечника;
• мочеиспускания;
• сидения;
• ходьбы;
• в спокойном состоянии.

Болезненные ощущения доставляют массу неудобств и сопровождаются болезненным зудом и жжением, кровяными выделениями во время дефекаций. С этой проблемой следует обращаться к проктологу, чем раньше, чем лучше.

Одним из вариантов обострения геморроя есть обостренный тромбоз. Он возникает, когда в геморроидальных узлах образуются тромбы кровяных сосудов и нарушается локальное кровообращение. Помимо ярко выраженной пульсирующей и стреляющей боли больного сопровождают:

• крайне неприятные ощущения наличия постороннего предмета в заднем проходе;
• отек анального прохода;
• обильные выделения крови;
• иногда воспаленные геморроидальные узлы с тромбами могут и выпадать.

Боли в заднем проходе у женщин в интересном положении – явление не нормальное, но, к сожалению, достаточно частое. Заметив неприятные ощущения, ни при каких обстоятельствах нельзя игнорировать проблему, потому как она сказывается не только на физическом здоровье будущей мамы и плода, а и на психическом.

Переживания, страхи, нервное напряжение и дискомфорт еще не пошли на пользу ни одной женщине, ждущей малыша. Причин боли может быть несколько:

• растущий плод;
• обостренный геморрой;
• хронические болезни;
• запоры;
• воспалительные процессы в кишечнике;
• гельминты.

Примерно с 30 недели и до конца беременности размеры ребенка увеличиваются быстро, а матка с ним опускается, что является причиной давления на низ живота и боли в заднем проходе. Облегчить состояние будущей маме помогут специальные физические упражнения и примочки из отвара трав.

И снова давление на область таза матки с плодом приводит к большому количеству крови в прямой кишке. В этом случае необходимо немедленно попасть на прием к проктологу.

Обостренные из-за ослабленного иммунитета хронические болезни желудочно-кишечного тракта:

• колит;
• гастрит;
• расстройство кишечника;
• дисбактериоз.

Эти недуги могут привести к застоям каловых масс в кишечнике, что чревато интоксикацией. А одним из проявлений последней и есть, как раз, неприятные болевые ощущения в заднем проходе у беременных женщин.

Причинами их возникновения могут быть неправильное питание, употребление слишком малого количества воды, гормональные перестройки, снижение физической активности. Твердые каловые массы трудно проходят по прямой кишке, повреждая давлением ее слизистую оболочку, в связи с чем возникают трещины.

Возникают в результате ослабления локального иммунитета – анальные железы начинают работать хуже, слизистая оболочка повреждается и образуются гнойные ранки и язвочки, кисты. Болезни, для которых характерны подобные проявления:

• проктит;
• подкожный абсцесс;
• парапроктит и другие.

Глисты гельминты и их выделения раздражают и повреждают оболочку кишечника, нарушается ее целостность, возможны воспалительные процессы и дисбактериоз.

Постановкой диагноза, как и назначением любых лекарственных препаратов для беременных занимается только компетентный доктор.

В каких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу?

Любые неприятные ощущения или боль в заднем проходе должны быть тревожным сигналом и поводом обратиться к специалистам. Но часто женщинам, а тем более мужчинам, стыдно прийти на осмотр и они продолжают тихо страдать дома, усугубляя свое положение. Этого делать категорически нельзя, проктолог – такой же врач, как стоматолог, гинеколог и другие.

Критические симптомы, при возникновении которых просто необходимо обратиться к доктору:

• опорожнение кишечника сопровождается гнойными и кровяными выделениями любого цвета и консистенции;
• боль в заднем проходе не прекращается более пяти–семи дней;
• дефекации темные, практически черные и вязкие;
• все вышеперечисленные симптомы и наличие больных раком прямой кишки родственников.

Для тех, чьи родные страдали локальными онкозаболеваниями, настоятельно рекомендуются регулярные профилактические осмотры у компетентных докторов.

Каждому человеку следует помнить, что на сегодняшний день медицина развита на столько, что практически трудно представить проблему, решение которой ей не под силу. Поэтому очень важно обращаться за помощью к хорошим специалистам, кроме пострадавшего это никто не сделает. А своевременная правильная диагностика, затем терапия и после профилактика помогут поскорее забыть о болях в области ануса и не усугубить заболевание страшными последствиями.

Во избежание неприятных ощущений в заднем проходе следует придерживаться очень простых и доступных жизненных правил.

Придерживаться правильного сбалансированного питания:

• исключить пищевой мусор, мучные, сладкое, магазинные соусы и колбасные изделия;
• основа рациона – белки в щадящей термообработки (на пару, на гриле, варка), овощи, фрукты, сухофрукты, каши;
• соблюдение питьевого режима – не менее 0,35 мл чистой простой воды на вес человека в сутки;
• не более 1– 2 чашек кофе в день.

Отказаться от алкоголя и табакокурения.

Тщательно следить за личной гигиеной, особенно после опорожнения кишечника и секса.

Важно! Во время диареи с многочисленными подходами в туалет следует чередовать использование туалетной бумаги и подмывания теплой водой, чтобы не повредить анальное отверстие.

Сократить и уменьшить физические нагрузки, особенно в силовых видах спорта.

Вовремя (с обнаружением первых симптомов) обращаться к специалистам: проктолог, гинеколог, хирург и строго выполнять все их назначения.

Всячески избегать стрессовых ситуаций или тренироваться реагировать на них максимально сдержанно. Все время работать над созданием психологически комфортной обстановки.

Выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц малого таза.

Стараться разнообразить свою жизнь умеренной и приятной физической активностью: зарядка в перерывах работы за компьютером, пешие прогулки, оздоровительная физкультура.