Чем улучшить память после 50 лет

Память как в молодости: инструкция для тех, кому 50 и старше

Память в пожилом возрасте нередко подводит человека. Это возникает оттого, что активность мозга с возрастом снижается. Нервные клетки уже не так возбудимы и связи между нейтронами нарушаются. Процесс старения, как известно, не обратим. Но бороться с таким явлением можно и нужно. Причем, чем раньше мы начнем эту борьбу, тем лучше. Вот почему в данной статье мы будем рекомендовать вам, как улучшить память в 50 лет. Это такой пограничный возраст, когда тревогу еще бить не стоит, а вот меры профилактического характера уже предпринимать надо.

В здоровом теле здоровый мозг

Отгремели торжества посвященные юбилею, и вам в ваши 50 лет самое время задуматься о таких простых, но важных вещах, как вы будете встречать грядущую старость. И, в первую очередь, вам нужно улучшить среду для функционирования головного мозга. Вот главные постулаты для философии вашего поведения:

• работайте так, чтобы не находиться на грани напряжения, как умственного, так и физического. Вам с вашим багажом прожитых лет это уже не требуется. Пора себя поберечь;
• научитесь отдыхать. Не только каждый год в отпуске, но и каждый месяц, каждую неделю и даже каждый день;
• ежедневная прогулка на свежем воздухе обязательна.

Для нормального функционирования мозга нужно, чтобы у вас было здоровое кровообращение. В этом деле поможет регулярная тренировка. Ходьба и плавание, велосипед и тренажеры — вот верные помощники пожилых людей.

Невозможно поддерживать нормальную память, если не питаться правильно. Ученые рекомендуют, чтобы улучшить функции головного мозга, ежедневно включать в рацион жирные кислоты. Это знаменитые омега-3. Обратите внимание и на такую ягоду, как черника. После 50 лет сок этой ягоды насытит ваш организм антиоксидантами. Важно еще в достаточном количестве употреблять глюкозу. Известно, что для пожилых пациентов врачи часто специально назначают препараты, которые содержат большое количество глюкозы.

Для памяти необходима постоянная тренировка

Память не должна отдыхать. Развивайте ее всегда. Начните изучать иностранный язык. А после занятий можно потренировать свою память со сборником кроссвордов.

Все время находитесь в таком режиме, чтобы нужно было запоминать новую информацию и вспоминать старую. Мозг должен пахать всю жизнь. И, сколько вам бы не было лет, постоянно нагружайте его работой. Только избегайте монотонной и однообразной деятельности. И чередуйте умственную работу с физическими нагрузками.

Не забывайте знаменитую поговорку о нервных клетках

Они, конечно, не восстанавливаются. Трудно улучшить то, что безвозвратно потеряно. Учитесь философски переживать стрессы. Известно, что после них у людей резко снижается внимание, а в памяти начинаются настоящие провалы.

Приравняйте к стрессу ситуацию, когда, по какой-то причине, вы постоянно недосыпаете. Здоровый сон нормальной продолжительности — непременное условие без которого полноценный отдых мозга невозможен. Если по молодости вам это могло сходить с рук, то по достижении 50 лет организм может начать давать сбои.

Любите книгу

Что лучше книги может развивать зрительную память? А логическое мышление? Телевизор улучшить работу головного мозга не способен. Но читать нужно правильно. Не важно, что вам уже много лет.

Учите стихи, пересказывайте прочитанное. Например, читайте сказки, а потом рассказывайте их внукам. Сочетаем полезное с приятным! Старайтесь запоминать важные детали характера героев, сюжетные линии. Попробуйте через некоторое время, которое пройдет после прочтения книги, подробно ее пересказать. Тренируйте чтением свою память, и она будет служить вам долго.

Наш дедушка поет в хоре

Поддерживать память в хорошем состоянии помогают занятия музыкой. С помощью таких занятий можно практически без усилий улучшить работу мозга. Причем, они еще носят профилактический и успокаивающий характер.

Пойте караоке. Запишитесь в хор. Купите гитару и учитесь на ней играть. Репетиции, заучивание текстов и аккордов, нотная грамота — все это благотворно повлияет на состояние вашей памяти.

Позитивный настрой — залог успеха

О психологии процесса тоже нельзя забывать. Позитивная установка помогает легче справиться с любой проблемой. Чуть зазевался, а депрессия не дремлет. И не считайте себя старым пожилым человеком, которому уже поздно учиться новому. Головной мозг активно реагирует на такие проявления «старческой» психологии. Не занижайте свою самооценку. Дети уже взрослые, впереди пенсия, никуда больше торопиться не надо, может настало время пожить в свое удовольствие?

Как можно улучшить память после 50 лет легко и с удовольствием

Наши мозги были с нами в течение длительного времени. Через что они прошли! Они со многим мирились. Очень много работали. И должны продолжать работать также четко и после 50 лет!

Ухудшение памяти может начаться уже в 45 лет.

Но у вас есть возможность сохранить память и после 50 лет и даже улучшить ее.

Как оставаться в здравом уме и твердой памяти после 50 лет

Позаботьтесь о теле

Здоровье мозга и здоровье тела переплетаются. Исследования показали, здоровые привычки могут предотвратить когнитивное снижение и снизить риск развития деменции.

Как улучшить память после 50 лет? Отдыхайте, занимайтесь регулярными и энергичными физическими упражнениями, ограничивайте алкоголь, не курите, избегайте трансжиров.

Ешьте больше рыбы

Один из самых простых способов улучшить вашу память после 50 — изменить рацион. Не кардинально, просто добавьте 2-3 продукта, например, рыбу.

Люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, имеют на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и треска, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга.

Недавние исследования показали, что употребление рыбы каждую неделю может замедлить когнитивное снижение на 10% в год.

Это как повернуть время вспять на 3-4 года назад! О других продуктах для памяти читайте в статье.

Тренируйте мозг

Это мой любимый способ. 15 минут в день интересных упражнений, за которые мозг поблагодарит вас. Я говорю о супер тренажере для мозга Wikium .

Он развивает память, внимание и мышление. Память станет острее, вы будете фонтанировать новыми идеями. И выполнять работу быстрее.

Есть бесплатная версия, но платная намного круче. Попробуйте! Представьте, что из толстого тюфяка ваш мозг превратится в накачанного и сильного спортсмена.

Общайтесь

Когда вы взаимодействуете с другими людьми, структуры в лобной доле, которые отвечают за планирование, принятие решений и контроль реакции, активизируются.

Общение с другими людьми помогает снизить уровень кортизола, разрушительного гормона стресса, который может повредить ваше тело, а также ваш мозг.

Не волнуйтесь

Стресс, беспокойство и негативные мысли вредны для вашего мозга. Наука подтверждает это.

Исследование 2007 года показало, что люди, которые испытывают частые положительные эмоции, на 60% реже развивают легкие когнитивные нарушения.

Другое исследование показало, что пожилые люди с более низким уровнем хронического стресса лучше справляются с тестами памяти.

Легко сказать «не волнуйся», но намного сложнее сделать.

Найдите время, чтобы делать вещи, которые вам нравятся: чтение, рисование, прослушивание музыки или даже просто звонок другу.

Ведение дневника благодарности — еще один хороший инструмент против стресса. Он помогает мне напомнить, что в жизни много хорошего.

Каждый день выходите на улицу. Даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает очистить разум и успокоить сердце.

Если вы испытываете постоянную депрессию, обратитесь к врачу. Хроническая депрессия — это болезнь, а не ваша слабость.

Продолжайте учиться

Многочисленные исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни является ключом к поддержанию остроты мозга.

Изучение нового навык дает большой толчок к здоровью мозга, заставляя его развивать новые нервные пути. Если вы не технически мыслящий человек, займитесь математикой.

Никогда не писали? Начните вести блог или писать книгу. Изучение иностранного языка может быть стимулом для вашего мозга.

Танцуйте

В исследовании, результаты которого были опубликованы в New England Journal of Medicine, ставилась задача выяснить, какие виды деятельности влияют на остроту ума.

Проанализировали огромный спектр деятельности: чтение, письмо для удовольствия, решение головоломок, игры в карты или музыкальные инструменты, теннис, плавание, гольф и танцы.

Ученые обнаружили, что физическая активность защищает от болезней сердца, но только одно занятие защищает от деменции. Это танцы!

Не просто любой вид танцев, а бальные танцы на регулярной основе.

Почему бальные танцы так хороши для вашего мозга?

Бальные танцы интегрируют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную.

Танцы — это способ номер один защитить мозг. Люди, которые занимаются регулярно бальными танцами, снижают риск деменции на 76%.

Если танцы — это не ваше, не волнуйтесь. Есть и другие эффективные способы сохранить вашу память острой.

Разгадывание кроссвордов от четырех дней в неделю снижает риск развития деменции на 47%.

А люди, которые регулярно читают, на 35% реже страдают деменцией.

Займитесь Тай-Чи

Ученые выяснили, что 45-минутный сеанс один раз в неделю помогает отточить мозг, улучшая навыки памяти, внимания и мышления.

Эти медленные упражнения кажутся такими же полезными, как и более напряженные занятия, включая плавание и силовые тренировки, когда речь заходит об улучшении когнитивных функций.

Тай-чи – древнее китайское упражнение, основанное на медленных движениях и балансе. И любой может его попробовать.

Преимущества регулярных физических упражнений для поддержания остроты ума становятся все более очевидными.

Люди, которые занимаются спортом, реже страдают деменцией. А вы знаете интересные способы улучшения памяти?

Как улучшить память после 50 лет?

Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст.

А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.

Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:

1. Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
2. Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про витамины и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
3. Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
4. Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
5. Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
6. Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам зарядку, больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.

Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни.

Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.

Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?

Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:

1. Один из самых распространенных методов — обратный отсчет чисел от 100 до 1. Причем считать нужно как можно быстрее.
2. Называйте по порядку буквы алфавита, к каждой придумывайте слово на эту же букву. Нельзя делать паузу более 15 секунд, буква в этом случае пропускается.
3. Вспомните 20 женских имен, каждому имени должен соответствовать свой порядковый номер. Например, 1 — Анна, 2 — Белла, 3 — Валентина и т. д.
4. Повторите предыдущую игру, только с мужскими именами.
5. Играйте в ассоциации. Для этого можно подключить кого-то из друзей или домашних. В процессе игры ваш ассистент медленно диктует вам заготовленные заранее пары слов. Вы стараетесь запомнить все как можно точнее. Затем он диктует первые слова из пар, вы называете вторые. В случае ошибки ваш ассистент вас поправляет. Пары слов должны быть обязательно связаны по смыслу. Например, «озеро — утка», «кофе — турка» и т. д.
6. Еще одно хорошее упражнение для развития памяти — запоминание предметов. Для него понадобится 10 небольших по размеру предметов, отличающихся между собой. В роли предметов могут служить небольшие сувениры, игрушки из киндеров, канцтовары — что угодно. Разложите их перед собой, досчитайте до 10 и отвернитесь. Теперь попробуйте описать их, не подглядывая. Количество предметов можно увеличивать до 20, 30 и т. д.

Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.