Физкультура при аритмии сердца

Физкультура при аритмии сердца

Методика лечения аритмии физическими упражнениями

Содержание скрыть

Сердце, как и мозг, – самые важные органы в теле человека. От их работы зависит, насколько человек будет чувствовать себя здоровым и полным сил и энергии. Каждое сокращение сердца – это серьезная работа.

Ритм позволяет тканям и органам получать очередную порцию кислорода и нормально функционировать. Но если нарушается последовательность, частота или ритмичность сердечных сокращений, говорят о патологическом состоянии. Поэтому важно следить за здоровьем этого органа и при первых признаках недомогания обращаться к врачу.

Польза или вред

Существует распространенное мнение о том, что физические нагрузки сердечникам противопоказаны. Это не совсем так, ведь делать это можно по-разному. Если человек будет изматывать себя в тренажерном зале или таскать тяжести в многоэтажку без лифта – это никак не поможет сердечному ритму восстановиться. Главное – правильно подходить к решению любого вопроса, особенно если это касается здоровья.

Патология ритма сердца имеет такие разновидности:

Существует несколько видов гимнастик, способных улучшить функциональность сердечной мышцы. Это:

  • лечебная физкультура;
  • дыхательные упражнения при аритмии сердца (методики Стрельниковой и Бутейко);
  • йога.

Если гимнастические занятия не противопоказаны при аритмии, то какова их роль в регуляции нормальной жизнедеятельности организма при такой патологии? Они:

  • помогают миокарду в его функции перекачивания крови;
  • служат профилактикой инфаркта, тахикардии, инсульта и стенокардии.

Этот процесс происходит значительно быстрее. Но сразу следует отметить, что такие нагрузки надо дозировать.

Если больной лечится в стационаре, то ему показывают, как правильно, в какой последовательности и сколько раз повторять каждое упражнение.

Во время их исполнения специалисты наблюдают за состоянием здоровья пациентов до и после занятий.

Рекомендации

Выписавшись из больницы, нужно продолжать делать гимнастику, и это постепенно должно войти в привычку. Сердце – это тоже мышца, и при правильной тренировке его можно укрепить.

Больным аритмией показаны:

  • ходьба пешком;
  • велосипедная езда;
  • ходьба на месте;
  • бег в медленном темпе.

Когда первые результаты будут достигнуты, можно записаться на плавание, это также является хорошим профилактическим средством при болезнях сердца. Как отрегулировать темп ходьбы? В первые недели передвигаться нужно со скоростью до 100 шагов в минуту. Дальше эту цифру увеличивают до 150.

Через 2-3 месяца таких ежедневных (!) тренировок можно начать бегать. Но это, конечно, громко сказано.

Бег должен быть медленным, а расстояние – необременительным (до 300 м). Каждую неделю расстояние увеличивают на 100 м. Только таким образом можно заставить сердце постепенно нагружаться.

Специалисты утверждают, что пройдет 3-4 месяца – и, человек ощутит прилив сил, энергию и, что важно, – нормальное сердцебиение. К этому времени нормальная нагрузка для органа – это бег 2 км.

Кроме того, больным нужно приобрести полезную привычку – делать зарядку по утрам и вечерам. Упражнения довольно просты, но эффективны:

  • медленно подниматься на носках, при этом делать вдох и поднимать руки вверх, с выдохом вернуться в исходное положение;
  • поднять руки до уровня плеч, поднимать их на вдохе, опускать на выдохе;
  • делать повороты туловищем в разные стороны (руки на поясе);
  • делать наклоны вперед (на вдохе), возвращаться в исходное положение на выдохе;
  • медленные приседания.

Выполняя физические упражнения при аритмии сердца, нужно следить за своим состоянием. Человек не должен при этом испытывать усталость, одышку, дискомфорт. Если такие движения делать сложно, следует временно отказаться от них или выполнять с минимальным количеством повторов. В конце зарядки – обязательная ходьба на месте (3 минуты).

Давать нагрузку мышцам нужно постепенно: через 3 месяца можно делать упражнения, взяв в руки гантели весом 1 кг.

ЛФК при аритмии приносит свои ощутимые результаты, и если сделать лечебную физкультуру, проводимую в домашних условиях, привычкой, то сердце будет нормально функционировать.

Медики считают, что обычные приседания могут помочь нормализовать ритм. Больной должен приседать на выдохе с прямой спиной в медленном темпе, при этом следует держаться за спинку стула или другую опору. Делать это нужно не глубоко – до уровня бедра. Поскольку ноги в этот момент хорошо снабжаются кровью, то нормализуются функции венозных клапанов, и сердце начинает биться ритмично.

Любая умеренная нагрузка на ноги заставляет орган нормально работать, поэтому врачи рекомендуют ежедневно ходить на прогулки. Пользу может оказать скандинавская ходьба.

Если правильно подобрать необходимый инвентарь и соблюдать все правила этой лечебной процедуры, можно наладить частоту сердечных сокращений. Если при этом пользоваться пульсоксиметром, то состояние органа всегда будет под контролем.

Полезные дыхательные практики

Кроме физических умеренных нагрузок, используется и дыхательная гимнастика при аритмии сердца. Она полезна не только при этой патологии, но и при многих других. Существует несколько методик такой гимнастики, самые известные из них – Стрельниковой и Бутейко.

Упражнения по методике Стрельниковой способны:

  • нормализовать состояние пациента при аритмии;
  • вылечить болезнь на начальной стадии.

Для этого следует уделить себе полчаса времени утром натощак и вечером незадолго до сна. В комплексе всего 4 упражнения:

  1. Сделать несколько неглубоких вдохов, затем с каждым вдохом шагать на месте. Количество для первого раза – 8.
  2. На вдохе – опустить руки, сжав кулаки, на выдохе разжать (6 раз).
  3. Руки держать на поясе. Во время вдоха разжать пальцы прямых опущенных рук, выдох – исходное положение (делать 12 раз).
  4. Ноги на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, руки в стороны. Выдох – вернуться обратно (12 раз).

Константин Бутейко создавал свою дыхательную методику, чтобы излечить астму. Но впоследствии заметил, что она помогает и при других заболеваниях. Эта методика представляет собой тренировку диафрагмы и включает 7 упражнений:

  1. Сделать медленный вдох в течение 5 сек., не напрягая живот. Задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 10 раз.
  2. Сделать вдох более длинный (9 сек.), наполняя воздухом диафрагму, потом грудь. Выдохнуть. Через 5 сек. повторить. Сделать 11 подходов.
  3. Помассировать переносицу.
  4. Дышать поочередно то левой ноздрей, то правой. Повторить 10 раз.
  5. Сделать глубокий вдох, втягивая постепенно живот, насколько можно. Задержать дыхание (посчитать до восьми).
  6. Сделать 12 быстрых вдохов в течение 1 минуты.
  7. Привести дыхание в норму.

Такая практика полезна при диагнозе мерцательная аритмия. Это объясняется тем, что во время задержки дыхания кровь получает кислород и углекислый газ в большом количестве.

Автор этой методики провел исследование и пришел к такому выводу: аритмия развивается вследствие недостатка углекислого газа. При нормализации его уровня человек выздоравливает.

Несмотря на множество положительных моментов, эти дыхательные упражнения от аритмии сердца имеют противопоказания. Ею нельзя заниматься:

  • детям, не достигшим 4 лет;
  • людям, имеющим отклонения в умственном развитии;
  • если есть склонность к кровотечениям;
  • если у человека болезнь с вирусной основой;
  • при хроническом воспалении небных миндалин.

Другие средства

Людям, имеющим такие патологии, следует заняться другими средствами терапии, например, йогой. Выполняя упражнения от аритмии, человек обращает внимание на свое дыхание, а это немаловажно, а также на позиции тела. Такая практика нормализует давление, а также синусовый ритм сердца. Это важно, потому что импульсы, приводящие к сокращению миокарда, исходят из этого узла.

Давно доказана польза тибетской гимнастики цигун при нарушениях работы сердца. Эти упражнения помогают устранить главные причины аритмии.

В результате у больного снижается высокое артериальное давление, проходят панические атаки, и он начинает без излишней тревоги воспринимать стрессовые ситуации.

Система цигун известна во всем мире как средство не только для оздоравливания, но и долголетия. Можно заниматься по этой древней практике в любое время без противопоказаний. Эти статические упражнения постепенно приводят к:

  • улучшению обмена веществ;
  • повышению сопротивляемости организма болезням;
  • нормальной работе сердца.

Думать о том, что, делая зарядку или занимаясь йогой, можно навсегда избавиться от проблем с органом, ошибочно. Такое серьезное заболевание требует комплексного подхода. Это должен быть другой образ жизни, включающий и медикаментозную терапию, и физические упражнения в любом виде, и правильное питание, и регулярную ходьбу, и полноценный отдых. Только в таком случае можно быть уверенным, что сердце будет работать в таком режиме, который задаст ему человек.

Аритмия — дыхательные и физические упражнения как лечение (метод Бутейко, йога и другие)

Аритмия является распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором требуется уделять внимание специальным физическим упражнениям. Дыхательная гимнастика при аритмии сердца необходима для поддержания сердечного ритма в норме. Соблюдение техники и правил выполнения упражнений влияет на качество лечения, при этом не требует тяжелых усилий.

Аритмия: симптомы, причины

Аритмия как болезнь проявляется в отклонении ритма сердцебиения от нормы в большую (тахикардия) или меньшую сторону (брадикардия).

ВНИМАНИЕ! Эта болезнь может стать одним из первых признаков тяжелых патологий, которые в дальнейшем будут развиваться и усугубляться. Кроме того, аритмия может повлечь за собой проблемы и сбои в работе сердца, вплоть до его временной остановки.

Основными симптомами аритмии являются:

  • постоянная слабость и быстрая утомляемость;
  • головные боли и головокружения;
  • приступы боли, давления в области груди;
  • ощущение сильного сердцебиения;
  • резкое ускорение или замедление сердечного ритма (приступы);
  • появление одышки и учащение дыхания;
  • обморочные и бессознательные состояния.

Чтобы приступить к лечению аритмии, следует узнать причины возникновения патологии. К ним относят:

  • частые стрессовые и нервные ситуации;
  • продолжительное или чрезмерное применение медикаментов и средств народной медицины;
  • сильная интоксикация (отравление) организма;
  • наличие заболеваний сердца (в частности, ишемическая болезнь и сердечная недостаточность);
  • заболевание сахарным диабетом любой степени;
  • злоупотребление курением, алкоголем, кофеином;
  • проблемы и патологии кровеносной системы;
  • травмы черепно-мозгового отдела в прошлом.

СПРАВКА! Чаще всего аритмия проявляет себя при стрессовом состоянии организма, что можно заметить по ускорению (в большинстве случаев) или замедлению сердцебиения.

При возникновении симптоматики заболевания следует пройти обследование и приступить к лечению. В первую очередь необходимо заняться специальными физическими упражнениями.

Дыхательные упражнения и их влияние на сердце

Дыхательная гимнастика при диагностированной аритмии сердца способствует не только восстановлению сердечного ритма, но и оздоровлению всего организма вследствие насыщения его кислородом. Происходит это по причине того, что в момент вдохов бронхи расширяются, а сердечные желудочки производят выброс крови: правое предсердие — в легочные вены, левое — в аорту. В момент выдоха происходит активное всасывание крови обоими предсердиями, что нормализует работоспособность сердечной мышцы.

Одним из эффективных методов лечения аритмии посредством дыхательной гимнастики является выполнение следующего перечня упражнений:

  1. Выполнить полуприседания (при хорошем состоянии здоровья — полные приседания) — от 10 до 20 раз.
  2. Вытянуть правую руку в сторону, в то время как левой нужно зажать левую ноздрю и сделать медленный вдох.
  3. Повторить действия, изменив правую руку на левую.
  4. Присесть на стул и повторить предыдущее упражнение (пункты 2 – 3).
  5. Сделать 3 – 4 медленных полных вдоха и выдоха.
  6. Повторить комплекс упражнений со вдохами и выдохами, вытягивая при этом губы, словно произнося букву «у».

Физические упражнения и их влияние на сердце

ВАЖНО! Физические упражнения при наличии аритмии сердца необходимо выполнять только после полной диагностики, обследования и консультации с доктором.

Все это нужно для определения физической подготовки и состояния здоровья пациента и выяснения возможности или невозможности выполнения им ЛФК (лечебной физической культуры).

Физические нагрузки влияют на восстановление сердечного ритма и нормализацию кровообращения. При этом работа над упражнениями требует регулярности и постоянного контроля здоровья пациента доктором.

Основные упражнения, которые рекомендуется делать больным аритмией:

  • Плавание для поддержания тонуса мышц, в частности, сердечной.
  • Прогулки на свежем воздухе или в помещении ходьба на месте.
  • Бег с комфортной скоростью.
  • Езда на велосипеде для активной работы большинства групп мышц, это способствует правильному дыхательному ритму.

При неимении возможности занятий на воздухе или в других местах, отведенных для этого (бассейн, спортзал), рекомендуется делать в домашних условиях лечебную зарядку, включающую следующие пункты:

  1. В течение 5 минут ходить на месте. Дышать носом и размахивать руками в стороны во время ходьбы.
  2. Выполнить повороты корпуса в стороны от 10 до 15 раз.
  3. Выполнить наклоны в стороны от 10 до 15 раз. Следует обратить внимание, что наклоняться нужно на выдохе, а поднимать корпус — на вдохе.
  4. Сделать круговые движения тазом поочередно в обе стороны по 10 – 15 раз.
  5. Сделать махи руками вперед и назад в количестве от 10 до 15 раз.

СПРАВКА! Заниматься тренировкой (полным комплексом упражнений или домашней зарядкой) рекомендуется перед первым приемом пищи или через 2 – 3 часа после него. При облегчении состоянии здоровья следует увеличить количество подходов упражнений и темп ходьбы.

Разные методики

Чтобы лечебные упражнения и гимнастика помогали при аритмии, нужно подбирать комплекс исходя из типа и стадии заболевания по рекомендациям лечащего врача. Так, при диагностировании мерцательной аритмии категорически запрещаются чрезмерные нагрузки в целом, и начинать упражнения разрешено только в стационарных условиях под прямым наблюдением специалиста. Другие типы патологии не являются запретами для лечебных занятий спортом при правильно подобранном комплексе упражнений.

По Бубновскому

Упражнения для восстановления нормального сердечного ритма согласно методике Бубновского включают приседания с вовлечением в работу всех мышц ног и ягодиц. Основное требование при их выполнении — приседать во время вдоха и вставать во время выдоха. В это время в организме происходит равномерное распределение крови от сердечной мышцы по всему телу, что исключает фибрилляцию сердца.

Особое внимание при таких занятиях нужно уделить физической подготовке мускулатуры ног, по возможности делая на них максимальный объем нагрузок. В таких случаях выполнение приседаний с соблюдением правильной техники упражнений по степени воздействия на организм способно заменить езду на велосипеде, бег, ходьбу.

ВНИМАНИЕ! Не стоит переусердствовать во время занятий, не следует перенапрягать мышцы и доводить организм до полного изнеможения.

Начинать занятия следует с 5 – 10 приседаний за 1 подход при полном отсутствии физической подготовки и с 15 – 20 — при ее наличии. Количество подходов на первых этапах такой физкультуры не должно превышать трех. Со временем следует их увеличивать, как и общее количество приседаний.

Также Бубновским рекомендуется проводить измерения пульса до и после упражнений и сверять показатели с нормой. Таким образом, есть возможность проверить результаты лечения.

По Стрельниковой

Синусовый тип аритмии хотя и является одним из безопасных для здоровья, также требует лечения с применением дыхательной гимнастики. Особо эффективны в таком случае упражнения по методике Стрельниковой. Занятия позволяют нормализовать частоту сердечных сокращений, а на первых стадиях заболевания аритмией — излечить ее полностью.

Как и другая дыхательная гимнастика, методика Стрельниковой направлена на активизацию работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем и требует регулярности и постепенного увеличения нагрузки. Упражнения нужно выполнять в таком порядке:

  1. Стоя ровно, выполнить 5 – 8 неглубоких вдохов и выдохов. Пройти небольшое расстояние, выполняя короткий вдох на каждом шаге. Начинать стоит с 8 шагов.
  2. Стоя с опущенными руками и прямой спиной, нужно на вдохах сжимать кулаки и на выдохах их разжимать. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 6 раз с перерывом.
  3. Стоя с руками на талии, опускать руки вниз на вдохе и возвращать их на место во время выдоха. Для первых этапов занятий рекомендуется выполнять упражнение 10 – 12 раз с перерывом.
  4. Стоя ровно, расставив ноги на уровне плеч, необходимо на вдохе выполнить наклон корпуса вниз и расставить руки в стороны. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение. Повторять упражнение следует от 12 – 15 раз с перерывами.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволяет в скором времени избавиться от пониженной или повышенной частоты сердцебиения. Но следует помнить, что ухудшение самочувствия во время занятий требует временного их прекращения и снижения темпа их выполнения в дальнейшем.

По Бутейко

Методика упражнений Бутейко для лечения аритмии является одним из самых распространенных и популярных методов избавления от этой патологии. Основана она на тренировке правильного темпа дыхания, влияющего на ритм сердцебиения. Такой комплекс включает следующие упражнения:

  1. Стоя ровно, выполнять неглубокие вдохи с задержкой дыхания на 5 секунд и долгие выдохи. При этом дышать необходимо носом, а грудь и живот во время вдыхания должны оставаться неподвижными. Повторять упражнение рекомендуется 10 раз.
  2. В стоячем или сидячем положении выполнить вдох, наполняя постепенно диафрагму и грудную часть, затем, опустошая их в обратном порядке, медленно выполнить выдох. Повторов упражнения также требуется не менее 10.
  3. Поочередно выполнить по 10 полных вдохов каждой ноздрей. Во время перерывов между ними следует выполнять легкий массаж носа.
  4. Втянуть живот, сделать полный вдох и задержать дыхание на 5 – 7 секунд, после чего выполнить медленный выдох. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с перерывом после каждого подхода на 5 секунд.
  5. Сделать по 12 – 15 выдохов и вдохов продолжительностью по 2 – 3 секунды.

Активные занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко будут способствовать укреплению всего организма в целом и улучшению деятельности сердца в частности.

Йога и ее влияние на сердечную мышцу

Одним из наиболее «мягких» методов избавления от аритмии является лечебная йога.

ВАЖНО! Главное во время занятий — техника дыхания. Все вдохи и выдохи должны быть выполнены исключительно носом, чтобы организм имел возможность активно насыщаться кислородом для нормализации сердечного ритма.

Также рекомендуется следить за техникой и скоростью выполнения упражнений: движения должны быть плавными и правильно выполненными.

  1. Принять позу лотоса: опустить ладони на пятки, максимально втянуть живот при выполнении вдоха, наклонившись вперед. Задержаться в таком положении на 2 – 3 секунды, после чего выполнить плавный выдох и вернуться в исходную позу.
  2. Лечь на спину, разведя ноги в стороны. Взяться руками за лодыжки во время вдоха и отпустить их на выдохе.
  3. Лечь на спину. Оторвать голову, руки и ноги от пола во время вдоха и вернуться в первоначальное положение в момент выдоха.

Повторять упражнения рекомендуется по 5 – 10 раз, набирая темп с каждым последующим занятием. Для лечения достаточно проведения сеанса йоги дважды в неделю.

Противопоказания

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, важно убедиться в отсутствии противопоказаний к подобному виду терапии. К ним относят:

  • психические расстройства и патологии;
  • хроническую стадию тахикардии;
  • период беременности (2 и 3 триместры);
  • заболевания артрозами;
  • обострения хронических заболеваний;
  • приступы сердечных болезней, в частности стенокардии;
  • наличие пороков сердца, острой сердечной недостаточности;
  • заболевания ЖКТ в острой форме (язва, гастрит);
  • патологии кровеносной системы;
  • хронические и патологические болезни печеночного и почечного отделов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертонию;
  • наличие аневризмы, сосудистых заболеваний.

Для установления отсутствия или наличия противопоказаний необходимо в обязательном порядке пройти полное клиническое обследование под контролем специалистов.

Гимнастика и зарядка как профилактика аритмии

Чтобы не допустить развития аритмии и перехода ее в тяжелые патологические состояния, рекомендуется проводить профилактические мероприятия, в основе которых лечебная гимнастика и зарядка. Они же способны уберечь от отклонений ритма сердечных сокращений в целом.

Упражнения в профилактических целях можно выбирать те же, что и для лечения аритмии. Движения при работе мышц должны соответствовать технике выполнения каждого конкретного упражнения.

СПРАВКА! Особое внимание следует уделять дыханию во время занятий: оно не должно быть слишком медленным или быстрым, одышка также должна отсутствовать.

Акцент рекомендуется делать на вращениях и наклонах корпуса, беговых упражнениях и ходьбе. Главное — задействовать все мышцы туловища и выбрать правильный темп занятий.

Заключение

Сердечная аритмия — заболевание, требующее постоянного контроля состояния здоровья, несмотря на не всегда тяжелую и периодическую симптоматику. Справиться с ним можно при активных занятиях лечебной физической культурой и специализированной дыхательной гимнастикой.

Регулярное выполнение упражнений в комплексе с назначенным доктором лечением способны восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы и предупредить развитие многих серьезных заболеваний.

Какие физические упражнения при аритмии сердца допустимы и полезны

Аритмия – отклонение в работе сердца, сопровождающееся сбоем ритма сокращений. Патология лечится комплексно: при помощи медикаментозных, физиотерапевтических методов, путем установки кардиостимулятора.

С целью улучшения функций сердечно-сосудистой системы пациентам рекомендуются умеренные нагрузки. Поэтому необходимо определить какие физические упражнения при аритмии сердца полезны, а от каких следует отказаться из-за повышенного риска.

Физическая активность при аритмии (в т.ч. мерцательной)

В совокупности с медикаментозными средствами, упражнения являются традиционным терапевтическим методом. При отсутствии категорических противопоказаний умеренные нагрузки назначаются всем пациентам с диагностированной аритмии и сопутствующими сердечно-сосудистыми патологиями.

Польза физической активности заключается в том, при выполнении упражнений у больного происходит расширение кровеносных сосудов, а сердцебиение усиливается. За счет тренировок снижается чувствительность к стрессам, улучшается кровообращение мышц. При правильно подобранных нагрузках нормализуется состав крови, снижается вероятность формирования тромбов и последующих осложнений.

Несмотря на пользу лечебной физкультуры, заниматься могут не все пациенты. При определенных противопоказаниях нагрузки на организм ограничиваются. Больным аритмией рекомендуется заниматься при условии систематического посещения кардиолога, выполнения сопутствующих профилактических мероприятий: отказа от вредных привычек, соблюдения диеты.

При мерцательной аритмии сердца нагрузки подбираются строго в индивидуальном порядке. При этом учитывается ряд факторов: возраст, вес пациента, общее состояние, наличие сопутствующих болезней. Неправильная чрезмерная нагрузка способна спровоцировать осложнения и усугубить течение болезни.

Таким образом, физические нагрузки при аритмии допускаются только при условии их умеренной интенсивности.

Показания к физнагрузкам

Занятия спортом – неотъемлемая составляющая часть здорового образа жизни. Человеческий организм нуждается в физических нагрузках, но они должны носить умеренный, оздоровительный характер.

Чрезмерная интенсивность тренировок, также, как и их полное отсутствие, недопустимы. Поэтому упражнения показаны каждому человеку, если отсутствуют противопоказания, исключающие возможность подвергать организм физическим нагрузкам.

Лечение аритмии упражнениями

Сердце состоит преимущественно из мышечной ткани. Поэтому, как и любая другая мышца в организме, ее можно тренировать и укреплять. Тренировки при аритмии направлены на достижение именно этой цели. Умеренная нагрузка способствует снижению частоты приступов, уменьшает выраженность симптоматики. За счет упражнений оказывается комплексное воздействие на организм, снижается риск осложнений.

В число показаний к нагрузкам при аритмии включают следующие:

  • Избыточный вес
  • Повышенная стрессовая чувствительность
  • Малоподвижный образ жизни
  • Вредные привычки
  • Сопутствующие эндокринные расстройства
  • Высокий уровень холестерина
  • Сгущение крови вследствие избытка глюкозы
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Врожденные пороки сердца
  • Посттравматическая реабилитация

Болезни сердца – одно из многочисленных показаний к физическим нагрузкам. Поэтому больным аритмией упражнения назначаются как в лечебных, так и профилактических целях.

Виды упражнений

Больным физические нагрузки при аритмии назначаются индивидуально. Тренировать тело можно разными способами, однако далеко не все допускаются при заболеваниях сердца. Пациентам с нарушениями ритма сердцебиения назначают умеренные нагрузки, которые направлены на общее укрепление.

Гимнастический комплекс

Отличительная особенности гимнастики заключается в том, что она выполняется свободно. Каждое упражнение повторяется многократно, без задержки, в умеренном темпе. Это позволяет одновременно задействовать основные мышечные группы и органы дыхания, за счет чего усиливается лечебный эффект.

Гимнастический комплекс включает такие упражнения:

  1. Ходьба на месте (2-3 минуты). Соблюдается медленный темп. Как и при движении необходимо производить движения руками. Дышать следует носом. Упражнение выполняется в качестве разминки для подготовки к последующим нагрузкам.
  2. Нужно встать прямо, медленно вдыхая поднять руки вверх. После этого, на выдохе, руки не спеша опускают. На раннем этапе упражнение повторяют 10 раз, затем постепенно увеличивают до 30-40.
  3. Исходное положение – стоя, прямые руки подняты в стороны на высоте плеч. В этом положении необходимо производить повороты влево-вправо. При повороте делается глубокий выдох. В момент возвращения в исходное положение – вдох. Совершить 10-15 повторений.
  4. Стоя, пациент выполняет круговые движения тазом. Руки желательно держать на поясе. Выполняют по 10-15 вращений в каждую сторону.
  5. Стоя, прямые руки вращают в плечах. Делают 10-15 раз вперед и затем столько же назад.
  6. Ходьба с высоким поднятием бедра. Повторяется до 15 повторений. В дальнейшем количество увеличивают до 30-50.

Общая длительность тренировки на раннем этапе составляет около 10 минут. При последующем увеличении числа повторений длительность растет до 20-25 минут.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК считается усиленным вариантом гимнастики. Это объясняется тем, что в таких комплексах используются более трудные упражнения, выполнение которых задействуют основные группы мышц.

Базовые упражнения ЛФК:

  • Приседания. Выполняется из положения стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Пациент приседает до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Этот вариант предотвращает случайное травмирование коленного сустава. Во время приседания важно держать спину ровной, не отрывать от поверхности пятки. Если в первое время выполнять упражнение сложно, можно использовать любую удобную опору.
  • Отжимания. В положении лежа руки располагают на уровне плеч. Тело при этом расположено параллельно полу. За счет сгибания рук в локтевом суставе тело опускается вниз, но не достигает поверхности. На выдохе руки следует выпрямить, таким образом отжавшись от пола. Женщинам, чьи физические возможности, как правило, не позволяют отжиматься от пола, следует выполнять упражнение с упором в стену либо другую подходящую поверхность.
  • Подъем на пресс. Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Руки держат за головой. За счет работы мышц брюшного пресса корпус поднимают вверх, после чего снова опускают.

На ранних этапах рекомендуется выполнять не более чем под 10 повторений для каждого упражнения. В дальнейшем их число можно увеличивать. При занятиях ЛФК важно предварительно тщательно разминать суставы, следить за собственным самочувствием.

Занятия йогой

Упражнения из йоги крайне полезны для сердца и организма в целом. Это объясняется одновременным воздействием на мышцы и правильным дыханием. Недостаток данного метода заключается в том, что такие упражнения доступны далеко не каждому. Это объясняется физическими ограничениями, из-за которых человек, которые ранее не занимался спортом, не сможет повторять движения опытного йога.

Для достижения заметного эффекта, заниматься йогой нужно не самостоятельно, а обратившись к квалифицированному инструктору. Это наиболее оптимальный вариант, учитывая сложность и вариативность техники выполнения. К тому же, с помощью инструктора исключается риск травматизации.

Оздоровительная ходьба

Соблюдение умеренного темпа при ходьбе положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому пациентам с аритмией часто рекомендуют заниматься именно спортивной ходьбой. Она практически не имеет противопоказаний и доступна каждому.

На первом этапе следует ежедневно совершать две прогулки. Их длительность не должна превышать 15 минут. Постепенно длительность увеличивают до 1 часа. В дальнейшем повышают и интенсивность ходьбы. Пациенту нужно увеличивать скорость, таким образом, чтобы за короткий отрезок времени преодолевать расстояние в 5-7 км. При этом не допускает переход в бег.

Дыхательные упражнения

Представленный вид нагрузок предназначен для улучшения снабжения организма кислородом. Это позволяет предотвратить развитие кислородного голодания. Гимнастику рекомендуют повторять ежедневно по 2 раза.

Комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. В качестве разминки совершают несколько глубоких вдохов-выдохов. При каждом вдохе делают 1 шаг вперед.
  2. Стоя на ногах, руки опущены вниз. Делается резкий вдох и одновременно кисть сжимается в кулак как можно сильнее. После этого делается выдох и кулак разжимается. Повторять 6 раз каждые 25 секунд.
  3. Исходное положение – стоя, руки параллельно корпусу. Медленно выдыхая, делается наклон вперед с вытянутыми руками. При выпрямлении производится выдох. Повторять 10-12 раз.
  4. Стоя, нужно упереть в талию согнутые в кулаке руки. Резко вдыхая кулаки разжимаются, а руки опускают вниз. На вдохе нужно вернуться в исходное положение.

Такие упражнения можно проводить в комплексе с другими физическими нагрузками. При этом важно следить за собственным самочувствием и при необходимости делать перерыв.

Запрещенные нагрузки

Аритмия входит в число опасных патологий сердца. Поэтому далеко не все виды физических упражнений допускаются к выполнению. Чтобы исключить потенциальный риск, следует ознакомиться с перечнем нагрузок, которые исключают при аритмии.

В список запрещенных видов физической активности входят:

  • Тренировки с отягощением (гантелями, гирями, штангами, резиновыми лентами и другим инвентарем)
  • Занятия в тренажерных залах
  • Высокоинтенсивный функциональный тренинг (кроссфит, TRX, фитнес, пилатес)
  • Тяжелая атлетика
  • Статические упражнения с длительной задержкой дыхания
  • Стретчинг

Также не рекомендованы подвижные игры с мячом, интенсивный бег. Занятия плаванием допускаются в умеренных количествах при отсутствии признаков осложнений.

Упражнения при аритмии с гипертонией

Гипертоническая форма относится к числу осложненной аритмии. При такой патологии физические нагрузки строго ограничиваются по причине возможных скачков давления. Комплекс упражнений при гипертонии, при необходимости, подбирают индивидуально, после предварительного комплексного обследования.

В целях профилактики приступов и стабилизации давления пациентам рекомендована дыхательная гимнастика. Она в меньшей степени влияет на кровеносные сосуды, поэтому риск спазма и развития гипертонии существенно снижается.

Нагрузки при сердечной недостаточности

Представленная патология существенно ограничивает спектр допустимых нагрузок. Однако в целях укрепления сердца и профилактики негативных проявлений пациентам разрешают совершать физическую активность.

Допускаются такие виды нагрузок:

  • Спортивная ходьба
  • Бег трусцой
  • Плавание на короткие дистанции
  • Дыхательная гимнастика
  • Занятия йогой
  • ЛФК
  • Тренировки на велотренажере или тренажере для гребли

Важно помнить о том, что любые нагрузки допускаются только с согласия лечащего врача. В противном случае пациент подвергает себя существенной опасности.

Противопоказания и ограничения

Физические тренировки и дыхательные упражнения при аритмии полностью исключаются при наличии определенных ограничений. Это связано с тем, что дополнительная нагрузка может отягощать течение болезни.

  • Тяжелые формы аритмии
  • Инфаркт и постинфарктное состояние
  • Систематические приступы стенокардии
  • Сердечная недостаточность II или III степени
  • Тромбофлебит
  • Аневризма аорты

Противопоказаний к нагрузкам достаточно много. Поэтому предварительная консультация у кардиолога и обследование являются обязательными.

Физические упражнения – один из распространенных методов лечения и профилактики аритмии. Пациентам разрешается подвергаться умеренным нагрузкам. С их помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшает кровоснабжение, снижается частота приступов.

Далее на видео комплекс упражнений при аритмии сердца:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх

Уникальное предложение!