Ходьба при повышенном давлении

Ходьба при повышенном давлении

Причины повышения давления при ходьбе и как его нормализовать

Прогулки выступают в качестве естественных нагрузок, которые помогают сердцу выполнять свои функции и при этом не перегружают и не повреждают суставы. Ходьба способствует снижению веса, устраняет проблемы со сном. От нее улучшается цвет лица. Ежедневные прогулки пешком в течение 45 минут постепенно снижают высокое артериальное давление. Однако на некоторых людей ходьба оказывает обратное действие. При долгой ходьбе у них повышается давление. Им следует соблюдать рекомендации специалистов, чтобы прогулками укрепить здоровье, а не навредить ему.

Причины повышения артериального давления при ходьбе

Уровень давления относят к самым значимым показателям, он характеризует работу сосудов и сердца. У человека во время спокойной ходьбы учащается сердечный пульс. Сердце бьется в ускоренном темпе, чтобы восполнить дефицит кровоснабжения. Это увеличивает показатели давления.

Причиной подъема давления после пешей прогулки может стать также любой из следующих факторов:

  1. Проблемы в шейном отделе позвоночника, которые сопровождаются рядом других симптомов — головокружениями, шумом в ушах, головными болями.
  2. Остеоартроз, нарушающий кровоток в конечностях, провоцирует плохое кровоснабжение мышц, суставов и тканей.
  3. Лишний вес. Для людей с ожирением обычная прогулка становится дополнительной нагрузкой. Увеличивается кровоток, а вслед за ним и давление.
  4. Наличие сахарного диабета и других фоновых заболеваний.
  5. Злоупотребление алкоголем и курением отрицательно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе.
  6. Гиподинамия вызывает слабость мышц и сбой в работе всех систем, включая сердечно-сосудистую.

Норма или отклонение?

Увеличение давления после физической нагрузки проходит примерно через 30 минут. Если же завышенные показатели сохраняются на протяжении часа или дольше, нужно обратиться к специалисту. Этот симптом указывает на возникновение гипертензии.

После прогулки у людей, страдающих гипертензией, наблюдаются и другие симптомы:

  • голова болит или кружится;
  • кончики пальцев немеют;
  • учащается ритм сердца;
  • лицо отекает;
  • потливость усиливается;
  • появляются хроническая усталость и раздражительность.

При появлении подобных признаков визит к врачу нельзя откладывать. Он поставит точный диагноз и предотвратит дальнейшее прогрессирование патологии.

Заболевания, при которых после ходьбы поднимается давление

Скачок давления после ходьбы иногда является свидетельством наличия одного из следующих опасных для жизни заболеваний:

  • тромбоза сосудов нижних конечностей;
  • патологических процессов в почке;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • гормонального сбоя;
  • гипертензии;
  • проблемы позвоночника (шейный остеохондроз).

Как нормализовать давление

Регулярные скачки давления опасны возможными последствиями: необратимым поражением сосудов, сердца, почек, мозга, глазного дна. У человека ухудшается зрение, память, возрастает риск инсульта. Чтобы не допустить таких последствий, лечение следует начать при появлении самых первых тревожных сигналов. Высокое давление после прогулки является таким сигналом.

Чтобы не провоцировать скачки, не следует ходить быстрым шагом. Для здоровья важно количество пройденных шагов, а не их скорость.

Прогулки прерывать не стоит, ходьба гипертоникам показана. Но необходимо снизить нагрузку, начинать с небольшой прогулки, с каждым днем увеличивая количество шагов. В особенности это касается тех, кто до этого вел малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия ходьбой со временем улучшат состояние.

Медикаментозное лечение

Если показатели увеличились один раз, лекарства принимать не нужно. В случае неоднократного подъема давления после пеших прогулок до значений 160/ 90 лечение необходимо начать незамедлительно. Болезнь можно остановить в самом начале. Врач выписывает монотерапию или комбинированное лечение.

Оно проводится с использованием нескольких групп лекарств:

  • блокаторами адренорецепторов;
  • диуретиками атиазидными;
  • ингибиторами ангиотензипревращающего фермента и некоторыми другими.

Если назначенный курс лечения не помогает и после прогулок по-прежнему наблюдается повышенное давление, врач отменяет назначенные препараты и выписывает новые.

Народные средства

Начальную стадию гипертонической болезни можно победить, не прибегая к аптечным лекарствам. В копилке народной медицины есть рецепты, проверенные временем. Их применение возможно только с одобрения лечащего врача. Известна своими целебными свойствами для гипертоников настойка подорожника.

Для приготовления этого средства понадобится 4 ст. л. измельченных листьев подорожника. Сырье заливают стаканом водки. После настаивания домашнего средства в течение 2 недель его следует процедить и пить по 30 капель трижды в день.

Отвар из сырых семечек (подсолнечника, тыквы) обладает стойким эффектом снижения давления. Семечки тщательно промывают, но не очищают от шелухи. Затем кладут их в эмалированную кастрюлю. Туда же наливают полтора литра воды и дают смеси закипеть. Когда она закипит, огонь убавляют и оставляют кастрюлю на огне в течение 2 ч. Остается процедить отвар и пить.

В день нужно выпивать по одному стакану отвара, но не сразу, а маленькими порциями.

Благодаря своему составу полезно для гипертоников семя льна. Их норма для лечения — 3 ст. л. в день. Принимают льняное семя в виде порошка. Его подсыпают в салаты, бутерброды и другую еду. В измельченном виде семена льна нельзя долго хранить: они теряют свои полезные качества.

Профилактика

Для предупреждения гипертонической болезни следует соблюдать диету. При правильном питании в организме человека снижается свертываемость крови, нормализуется работа печени и почек, улучшается состояние стенок сосудов.

Правила диеты для гипертоников:

  1. Употребление белковой пищи.
  2. Сокращение животных жиров и быстрых углеводов в рационе.
  3. Потребление необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве.
  4. Добавление в рацион продуктов с большим содержанием холина и метионина.
  5. Употребление продуктов, содержащих йод.
  6. Контроль над уровнем потребляемой жидкости — не более 1,5 л в день.
  7. Бессолевая диета.

Гипертензию, как и любую другую болезнь, легче предотвратить. Выполняя эти рекомендации и советы врача, можно держать уровень своего давления под контролем.

Ходьба и давление

Повышенное давление заставляет людей бережней относится к своему здоровью. Ходьба при гипертонии полезна вне зависимости от стадии болезни. Чем больше человек гуляет, тем лучше работает сердце, снижается вероятность развития хронических заболеваний. При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком — естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Норма артериального давления при движении и в спокойном состоянии

Показатели артериального давления относятся к основной группе характеристик физического состояния человека, наряду с группой крови, ее составом, частотой пульса.

У человека нормальное давление при движении, ходьбе и стоя отличается максимум на 15 единиц.

Отклонение АД от принятых норм сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Норма давления

Как правило, при ухудшении самочувствия всегда осуществляется замер артериального давления. Для определения норматива показателей АД применяется метод Волынского. Для возраста с 17 лет разработаны параметры нормы давления с учетом индивидуальных особенностей — веса, роста.

Нормы верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления подсчитываются с помощью чисел – constant 109; 63; 0.5; 0.15; 0.1.

Покажем на примере расчет нормативного АД для человека 43 лет и весом 75 кг:

  • САД: 109 + (43 х 0.5) + (75 х 0.1) = 138 единиц;
  • ДАД: 63 + (43 х 0.1) + (75 х 0.15) = 79 единиц.

Всемирной организации здравоохранения установлены нормативные значения АД без учета возраста. С этим можно не согласиться, возрастные изменения влияют на изменение показателей давления.

Таблица: Классификация давления по ВОЗ

Виды давления Показатели верхнего давления, мм рт. ст. Показатели нижнего давления, мм рт. ст.
Оптимальное 100 — 120 60 — 80
Нормальное 120 — 130 80 — 85
Нормальное + 130 — 140 85 — 90

Для разных людей показатели нормы АД могут существенно отличаться, многим известно понятие «рабочее давление». Одинаковые показатели могут быть нормой для одного человека и завышенными для другого. Коррективы вносит возраст, вес, наследственные факторы, сопутствующие заболевания. Показатели, при которых самочувствие и характеристики жизнеспособности наилучшие, являются рабочим давлением человека.

Таблица: Зависимость АД от возраста человека

Возрастные группы Верхнее давление, мм рт. ст. Нижнее давление, мм рт. ст.
От 16 до 20 лет 100 — 120 70 — 80
От 20 до 40 лет 120 — 130 70 — 80
От 40 до 60 лет До 140 До 90
Более 60 лет До 150 До 90

Если АД не входит в норму

У физически здорового человека нормой считается кратковременное повышение АД на 10-12 единиц при нагрузках, небольшом стрессе, увеличении температуры воздуха. Тревожным сигналом является повышение давления при движении, ходьбе и стоя на одном месте, продолжающееся более часа. Следует обращаться к врачу для проведения диагностики и дальнейшей терапии.

Резкие скачки давления могут наблюдаться в следующих случаях:

  • не подходят назначенные препараты;
  • больной бурно реагирует на стресс;
  • неправильное измерение давления.

Постоянное повышение давления после пешей прогулки является сигналом об имеющейся гипертонии начальной стадии. У больного появляются такие предвестники заболевания:

  • частые скачкообразные показатели АД после ходьбы;
  • сильная боль в области затылка и висков;
  • головокружение;
  • увеличение сердечного ритма;
  • уменьшение четкости зрения;
  • мушки перед глазами;
  • обильное потоотделение;
  • появление отеков на лице и ногах;
  • быстрая утомляемость;
  • потеря чувствительности на кончиках пальцев.

При наличии более 4-х признаков следует обращаться к врачу за назначением терапии. Возможно повышение показателей АД у больных с уже имеющимися заболеваниями:

  • тромбы сосудов на ногах;
  • проблемы с кровообращением мозга;
  • изменение эластичности и тонуса сосудистой системы;
  • заболевания почек;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Почему при ходьбе давление повышается

Гиподинамия может быть причиной повышения давления во время движения. При недостаточной физической активности постепенно происходит атрофия мышечной ткани. Человек отвыкает от нагрузок и реакция организма на любое усилие – включая ходьбу, выражается в резком подъеме АД. Возможны болезненные изменения сердца, сосудов, появляется одышка, увеличивается вес, начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

При ходьбе спокойным шагом увеличивается количество сердечных сокращений. Сердцу приходится прикладывать больше усилий для заполнения кровью всей сосудистой системы.

Проблемы шейного остеохондроза увеличивают АД при пеших нагрузках. Кроме подъема давления, возможны сильные головные боли, усиливающиеся головокружением.

У больных остеоартрозом при движении из-за нарушений кровотока также повышается давление.

Как минимизировать скачки АД при движении

Для минимизации подъема давления при движении, ходьбе и стоя и улучшения качества жизни больного гипертонией необходимо:

  • с помощью врача подобрать комплекс лечебных мероприятий с лекарственной терапией, специальной диетой и физическими нагрузками;
  • составить правильный рацион, рекомендовано дробное питание, также нужно исключить жареную и жирную пищу;
  • увеличение количества свежих овощей и фруктов;
  • постоянный контроль веса, нельзя допускать его увеличения;
  • ограничить прием сахара и соли и пряных продуктов;
  • исключить употребление алкоголя;
  • избегать стрессов.

При постановленном диагнозе гипертоническая болезнь нужно изменить образ жизни. Умеренные и регулярные физические нагрузки нормализуют состояние больного. Увеличивать время прогулок на свежем воздухе следует постепенно, организм должен привыкнуть и перестать реагировать скачками АД.

Терапия гипертонии

Лекарственную терапию гипертонии применяют при возможности осложнений, наличии сопутствующих заболеваний и стойком повышении показателей давления при ходьбе и стоя на месте до 140 мм рт. ст. и выше.

Применяется 2 способа терапии медикаментами: одним препаратом и комплексное лечение. В легких случаях при неосложненной первой стадии назначают медикаментозный курс до 3-4 месяцев. Для какого повышения давления при ходьбе, следует использовать препараты, решает только врач.

Монотерапия

Лечение одним препаратом предполагает прием лекарства с мочегонным эффектом. Монотерапия рекомендуется при легких стадиях заболевания, использование препаратов диуретиков позволяет вывести излишки жидкости из тканей больного. Рекомендуется принимать тиазидные диуретики.

Действие этих медикаментов подтверждено исследованиями и имеет доказанную эффективность. Чаще всего применяется Индапамид или его более современный аналог Индап.

Терапия несколькими препаратами

Комплексная терапия используется для лечения гипертонии 2 и 3 степени и большим риском осложненных состояний больного. Этот метод лечения уменьшает частоту повышений АД у пациента и борется с риском появления побочных реакций на прием лекарственных средств.

Схема лечения состоит из диуретиков (Индап и его аналогов), антагонистов кальция, группы бета-блокаторов и ингибиторов АПФ. Если назначенный курс не принес облегчения состояния больного, необходимо поменять медикаменты и продолжить лечение.

Профилактика и рекомендации

Прогулки пешком на свежем воздухе восстанавливают весь организм. Ежедневная норма по подсчетам специалистов составляет 6 км и более. Рекомендуется в спокойном ритме идти вверх по лестнице, если появляется отдышка, следует сделать паузу и продолжать подъем.

Обычно скачки давления при ходьбе больше, чем на месте и стоя. Снижение давления ходьбой можно добиться путем постоянных прогулок на протяжении года.

Только системная физическая нагрузка позволит укрепить сердце и сосуды.

Постоянная и равномерная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды помогает справляться с бессонницей и лишними килограммами, укрепляет мышечный тонус. Ежедневная пешая прогулка длительностью 45 минут и более позволяет многим гипертоникам нормализовать показатели.

Необходимо придерживаться определенных правил по составлению дневного рациона. Это позволит:

  • улучшить эластичность сосудов;
  • восстановить метаболизм;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • уменьшить показатели свертываемости крови.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует употреблять больше продуктов белкового происхождения, отказаться от быстрых углеводов, ограничить употребление соли, следить за объемом жидкости в сутки (до 1,5 л), придерживаться дробного питания.

Гипертонию следует лечить комплексом мер, включая лекарственные средства, соблюдение специальной диеты, умеренные физические нагрузки. Рекомендуется применение рецептов нетрадиционной медицины и щадящие физические нагрузки.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх

Уникальное предложение!