Основные правила крепкого и здорового сна

Основные правила крепкого и здорового сна

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего сайта!

Наверное, нет на нашей планете человека, который не любит поспать (Наполеон Бонапарт на своем примере показал, что игнорировать сон – крайне нежелательно и вредно для человеческого организма). Но вот, к сожалению, не всегда хватает времени для того, чтобы поваляться в постели и досмотреть свои захватывающие сны. Темп жизни настолько высок, что мы ни чего не успеваем, в частности отдохнуть, а важнейшей частью нашего отдыха, конечно же, является сон.

Зачем нужно спать ночью?

А кто-нибудь из Вас задавался вопросом, зачем спать человеку, каким должен быть сон, что делать для того, чтоб скорее уснуть? Ниже мы рассмотрим эти вопросы с научной точки зрения и дадим на них однозначные ответы.

Итак, зачем спать человеку? Многие люди, в том числе и медики считают, что сон нужен человеку исключительно для отдыха. Но если брать во внимание то, что наш организм во время сна отдыхает преимущественно в физическом плане, а наш мозг интенсивно работает («переваривает» всю полученную за день информацию, впечатления, эмоции), то из этого вытекает, что сон нам необходим и для «чистки» мозгов от различного мусора. А это, согласитесь, очень полезное свойство сна.

Какая должна быть продолжительность сна?

Относительно продолжительности сна нет каких-то четких стандартов, ведь все мы разные и требования нашего организма тоже разнятся. Кому-то будет достаточно и 3-4 часов сна в сутки. А кому-то потребуется от 7-8 часов сна для того, чтоб чувствовать себя как говорится «в своей тарелке». Поэтому нужно прежде всего прислушаться к своему организму и ощущениям – так Вы поймете (нужно поэкспериментировать), какой продолжительности сна Вам будет вполне достаточно.

Как быстро заснуть?

Бывало ли у вас такое, что сон никак не приходит, вы можете пролежать в кровати даже час или более, но никак не получается уснуть? – Такая ситуация типична для многих. У одних людей она случается редко, у других – довольно часто. Но для этого нужно будет кое-что сделать, возможно, нечто непривычное. Но применив всего несколько советов, которые вас ждут ниже, вы с большой долью вероятности наладите свой сон и будете спать, как младенец.

Что делать для того, чтоб скорее уснуть? Многие люди страдают от бессонницы, которая вряд ли позволит быть собранным и внимательным. Существует множество препаратов снотворных, которые помогают уснуть. Но прибегать к их помощи нужно только в экстренных ситуациях — они вызывают «наркотический сон» (очень похож на наркоз), в результате чего организм получит дозу вредных веществ, частое воздействие которых может вызвать серьезные проблемы как в физическом, так и психологическом плане. Так что для начала попробуйте создать соответствующую атмосферу для сна (тишина мрак или полумрак), не наедаться и не подвергать себя слишком большим физическим нагрузкам или психическому возбуждению накануне сна (просмотр телевизора, ссоры и скандалы и др.).

Что еще поможет  уснуть быстро?

Прежде всего стоит позаботится о настройке на сон и приготовлении вашей кровати. Настройка на сон включает в себя полное расслабление по крайней мере за пол часа до того, как вы будете ложится. А это значит, что в этот промежуток времени никакого телевизора, интернета, ссор и прочих ситуаций, которые действуют возбуждающее, как на тело, так и на психику.

Отлично в этом плане подойдут прием горячей ванны (в меру), прослушивание спокойной музыки. Можно почитать любимую книгу. Только если это – не какой-нибудь детектив или другое произведение с напряженным сюжетом. Отлично подойдет для этого поэзия, вдохновляющие цитаты и прочее.

Если же снять напряжение и расслабится никак не получается, то можно воспользоваться снотворным. Их существует немало разновидностей и вы сможете подобрать их для себя без проблем. Но для начала все же не помешает проконсультироваться с врачом, чтоб выяснить, какой препарат подойдет вам лучше всего.

И еще один совет напоследок: старайтесь ложится и вставать в одно и то же время. Это позволит вам выработать привычку, и организм будет знать, что такой-то промежуток времени – для сна и что в другое время поспать не получится. Попробуйте, это очень хорошо работает.

Что нужно употреблять в пищу чтобы иметь крепкий и здоровый сон?

Что надо чтоб был крепкий сон?Итак, что же нужно есть, чтоб иметь крепкий сон?

Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу продуктов питания, которые содержат в своем составе большое количество белков, аминокислот, витаминов группы B, а также магний и железо.

На первом месте в списке продуктов, что способствуют крепкому сну, находится молоко. Именно его рекомендуют употреблять эксперты непосредственно перед сном. Идеальный вариант – в подогретом виде (тепло действует на человеческий организм расслабляющее). Для усиления эффекта от молока можно добавить в чашку или стакан с ним ложечку меда. В этом случае успокаивающий эффект будет действовать в несколько раз сильнее.

На втором месте среди успокаивающих продуктов находится мясо индейки, так как в нем содержится немалое количество витаминов группы B, а также триптофана. Помимо этого, мясо индейки также богато на железо, от которого зависит качество сна.

Сухофрукты находятся на третьем месте среди продуктов, которые способствуют крепкому сну. В первую очередь они содержат в себе большое количество магния, который является очень эффективным «успокаивающим» элементом, то способствует снижению раздражения, помогает в борьбе со стрессами. А порой, именно стрессы не дают нам уснуть ночью.

Ниже разместились в этом списке такие продукты питания, как хлебо-булочные изделия (содержат в себе большое количество углеводов), зелень (петрушка, укроп, шпинат – содержат в себе витамины группы B), творог (богат на белок, триптофан, аминокислоты).

Насколько важен полноценный отдых?

Употребляя вышеперечисленные продукты питания на ужин, вы сможете значительно успокоить свою нервную систему, стабилизировать работу организма. Также рекомендуется полноценно отдыхать. Ведь если наш организм будет испытывать недостаток отдыха, то силы начнут покидать нас. Следовательно , ухудшится не только сон, но и качество нашей жизни.

Самый оптимальный вариант — делать хотя бы один день в неделю полностью свободным от дел и забот. А еще лучше — каждый месяц совершать поездки в новые места, путешествовать.  В действительности на нашей планете существует огромное количество мест, где вы еще не были. Но поездка туда безусловно позволит вам отвлечься от будничных забот, отдохнуть по полной программе, а также получить массу новых впечатлений и ярких эмоций.

Помните, что только соблюдая баланс в пище, соотношении работы и отдыха, вы сможете обрести не только здоровый и крепкий сон, но и улучшить свое здоровье и самочувствие в разы, чего мы вам и желаем!

Как вернуть здоровый сон?

Как вернуть сон?Проблемы со сном тревожат все больше и больше людей во всем мире. А ведь именно во время сна наш организм должен отдыхать и набираться сил для свершений дня грядущего. Но вместо этого мы через силу поднимаемся утром, совсем не выспавшись, чувствуя сильное раздражение. И весь день о том лишь и думаем, как бы поспать. Знакомо такое состояние?

Прежде всего нужно обратить внимание на то, что здоровый сон – является одним из признаков здоровья. Если же человек постоянно не высыпается, то в итоге он рискует получить целый букет болезней. Вот почему особо важно наладить свой сон и сделать его спокойным, безмятежным и восстанавливающим.

Для того, чтоб вернуть себе здоровый и крепкий сон, нужно соблюдать несколько правил. Первое правило касается питания. Нужно употреблять как можно больше (понятное дело, в разумных мерах) молочных продуктов (в первую очередь, молоко, творог, кефир и йогурт). Наиболее эффективным «снотворным» станет стакан теплого молока выпит непосредственно перед сном (кто ездил в детстве в деревню к бабушке, помнят этот народный проверенный способ).

Дело в том, что в молочных продуктах содержится большое количество серотонина (некий «гормон сна»). Употребление их действует на организм успокаивающее, помогает расслабиться и ни о чем не тревожиться.

Также немало серотонина содержится в яйцах, орехах, сметане, бананах и картофеле. Блюдо из этих продуктов на ужин позволит организму обогатиться этими «гормонами сна» и сон не заставит себя долго ждать.

Следующее правило гласит о том, что ни в коем случае не стоит наедаться перед сном. Прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Это позволит желудку справится со всеми своими «заданиями» и ночное время уделить исключительно отдыху и восстановлению, а не перевариванию пищи. Перед сном желательно максимально расслабиться. Оптимальным вариантом считается теплая ванна или душ.

Следуя этим простым, но очень важным правилам, вы обеспечите себе здоровый сон, что позволит вам полноценно отдохнуть и восстановить свои силы а с первыми лучами солнца приняться за свершение новых дел!

Как влияет на иммунитет недостаток сна?

 Вы, наверное, не раз замечали такое, что если не выспаться, то самочувствие утром, да и на протяжении всего дня, мягко говоря, не очень. Оказывается, что недостаток сна не только отрицательно сказывается на нашем настроении, но и оказывает негативное влияние на наш иммунитет.

Совсем недавно ученные из международной Ассоциации здоровья сделали вывод о том, что недостаток сна может значительно ослабить иммунную систему человека. Если он не выспится раз, то это подобно влиянию очень мощному стрессу. Но если человек не высыпается регулярно, то это уже подобно сильной депрессии, в результате которой ухудшается не только психическое, но и физическое здоровье.

В исследовании брали участие 20 абсолютно здоровых мужчин и 20 женщин. У них измеряли число белых кровяных телец в нормальном состоянии и когда они не выспались накануне. Как известно, белые кровяные тельца, или лейкоциты, играют очень большую роль в защите организма от проникновения в него различных вирусов, бактерий и микробов (лейкоциты вырабатывают антитела и сразу же обезвреживают «диверсантов»).

Так вот, в ходе данного эксперимента было установлено, что у человека при недосыпании белых кровяных телец значительно почти на треть меньше, чем у людей, которые высыпаются.Таким образом, мы получили еще одно подтверждение того, что здоровый сон является необходимым условием для каждого из нас, кто желает быть здоровым и по полной радоваться жизни. Оптимальным временем сна для взрослого человека является 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтоб восстановить свои силы, дать отдохнуть нашему организму (особенно в таком отдыхе нуждается головной мозг).Но эта норма в 7-8 часов имеет место быть, если накануне вы сильно не переутомились. К примеру, если человек отработал смену (12-24 часа) на работе, то ясное дело, что его силы на избытке и ему понадобится уже больше времени для полноценного отдыха и восстановления. Это нужно иметь в виду и спать столько часов, сколько вам необходимо.

Вообще, в идеале просыпаться не по звону будильника, например, а самостоятельно. Конечно, такой вариант грозит опозданием на работу. Но этого вполне можно избежать, если ложиться спать раньше и не перенапрягаться вечером (как в физическом, так и в психологическом плане). Помните, что полноценный и здоровый сон – это залог здоровья и долгой жизни!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*