Чем повысить давление кроме кофе

Еда для поднятия давления

Содержание статьи [скрыть]

Минуту назад все было хорошо, и вдруг накатывает слабость без видимых причин, в глазах темнеет, ноги подкашиваются. Кто-то сталкивается с неприятными симптомами всего пару раз в год. А кто-то страдает от пониженного давления несколько раз в неделю или даже ежедневно в течение месяца.

Причины могут быть самые разные: генетическая предрасположенность, долгий, больше четырех часов, перерыв в еде и питье, предменструальный синдром, беременность, сильный стресс, причем вызванный как проблемами, так и приятными переживаниями.

Раньше считалось, что наиболее уязвимы в этом смысле хрупкие женщины с тонкой душевной организацией. «Сейчас мы наблюдаем пониженное давление у людей, ведущих пассивный образ жизни и имеющих сидячую работу , — говорит Виктория Серебрякова, старший научный сотрудник отделения популяционной кардиологии НИИ кардиологии СО РАМН. — Г ипотония в таких случаях сочетается с избыточной массой тела и ожирением » .

Здоровая еда — один из лучших способов забыть о пониженном давлении. Проблема в том, что в интернете полно вредных советов на эту тему.

Вредный совет №1. Пейте кофе и чай без ограничений

Смотря какой кофе и какой чай. Лучший выбор — свежесваренный кофе и крепкий зеленый чай. Чем напиток крепче, тем быстрее он повысит давление. «В растворимом кофе и магазинном чае из пакетиков концентрация тонизирующих сосудистую стенку веществ слишком мала, чтобы оказать ощутимый эффект», — говорит Илья Егоров, к. м. н., врач-кардиолог. Черный чай при низком давлении не так действенен, как зеленый.

Имейте в виду, низкое давление — не оправдание для кофемании. «Три чашки в день — оптимально, шесть — уже перебор, — предупреждает Виктория Серебрякова. — Избыток кофе истощает нервную систему и вредит сосудам».

Цикорий, которым часто пытаются заменить кофе, вообще никак не влияет на давление, а вот какао, как показали научные исследования, его понижает, поэтому при гипотонии оно противопоказано.

Важно помнить, что жидкость быстрее помогает поднять давление, чем твердая пища. Поэтому стакан зеленого чая с медом во время приступа слабости предпочтительнее, чем любые продукты. Для профилактики хорошо завести привычку пить зеленый смузи, свежевыжатый апельсиновый сок, напиток из облепихи или шиповника — они богаты рутином и витамином С. Мгновенно давление не повышают, зато укрепляют стенки сосудов и со временем помогут забыть о гипотонии.

Что касается коньяка в кофе — кардиологи резко против. «Да, алкоголь обладает временным сосудорасширяющим действием, но в целом быстро и непоправимо разрушает организм», — говорит Илья Егоров. Кроме того, замечено, что страдающие от низкого давления женщины, взяв за правило пить кофе с коньяком, легко спиваются.

Вредный совет №2. Включайте в рацион женьшень и другие биостимуляторы

«Есть научные исследования, что женьшень может провоцировать развитие опухолей в организме, — предупреждает Виктория Серебрякова. — Например, если у женщины гипотония на фоне кровотечений из-за миомы матки, и она в такой ситуации начинает пить настойку женьшеня, то только усугубляет проблему».

Настоящие друзья подверженных гипотонии людей — куркума, острый перец чили и корица. «Эти специи, что называется, разгоняют кровь, дают согревающий и тонизирующий эффект, — говорит Виктория Серебрякова. — Особенно они полезны при гипотонии на фоне лишнего веса, так как работают как жиросжигатели».

Куркума и перец чили отлично смотрятся с жарким, в гарнирах, теплых салатах, омлетах. Корицу можно сыпать в каши, йогурты и фруктовые салаты, запеченные яблоки и т. д.

Вредный совет № 3. Налегайте на соленое и жирное

Да, соленая пища увеличивает объем циркулируемой крови в сосудах и быстро повышает давление — это аксиома. «Гипотоникам разрешается есть до 10 г соли в сутки, в то время как обычная норма — 5-6 г, — поясняет Виктория Серебрякова. — Но это при условии, что у человека нет заболеваний почек и периферических отеков».

Но соленое соленому рознь. Ломтик цельнозернового хлеба с зеленью, посыпанный солью, соленые орешки, бутерброд с красной рыбой, малосольные огурцы, кофе по-турецки с солью — это хорошие варианты. Сельдь под шубой и пакет промышленных чипсов — нет.

Жирная пища, как было недавно доказано, тоже повышает давление. Но это не значит, что с этой целью следует использовать жирное мясо, колбасу, пирожные с кремом и прочую выпечку из пшеничной рафинированной муки. Испортите и сосуды, и фигуру.

Вредный совет №4. Практикуйте лечебное голодание

Голодание — вернейший способ заработать приступ гипотонии. Для поддержания стабильного давления есть следует каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Основу рациона должны составлять свежие фрукты и листовая зелень — в них содержится максимум важных для сосудов и крови полезных веществ. «Кстати, фрукты и овощи красного, желтого и зеленого цвета поднимают давление гипотоникам одним своим видом, — говорит Виктория Серебрякова. — Такое открытие сделали японские исследователи».

Выбирайте маложирные сорта сыра, нежирную ветчину, говядину, курицу, индейку, рыбу жирных сортов, хлеб с отрубями, свежевыжатые соки — эта еда действительно поднимает давление и не вредит сосудам.

Возьмите за правило полноценно завтракать. Идеален завтрак в английском стиле, то есть ветчина, яичница и чашка кофе. Еще хороши кисломолочные продукты и каши темных сортов — гречка, овсянка и перловка.

* Исследования о побочных эффектах женьшеня — здесь, здесь и здесь.

Чем повысить давление кроме кофе

Общество c Ограниченной Ответственностью
Социально-Пенсионное агентство
«Иртас-Сервис»

Артериальное давление: как поднять – быстро и безвредно

Нужны ли таблетки, чтобы поднять давление, или можно сделать это без медикаментов?

Вялое состояние, раздражительность, обмороки, постоянное недосыпание – всё это может быть симптомами не только авитаминоза и межсезонной хандры, но и такой проблемы, как гипотония. Гипотония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое связано со снижением артериального давления, и может привести к массе неприятных последствий, в том числе и летальному исходу. В глазах темнеет, болит голова, ноги становятся ватными… Что делать, если упало давление? Как его поднять?

Какое давление считать нормальным?

Артериальное давление у человека с возрастом меняется, поэтому необходимо знать, какие именно значения считаются нормой для каждой возрастной группы.

· для взрослого здорового человека давление должно быть 120/80;

· у детей до 12 лет давление может быть 100/60;

· для подростков характерно значение 110/70;

· для тех, кто старше 50 лет норма 130/80;

· для пожилых – 140/90.

Стоит отметить, что не все люди чувствительны к значению артериального давления. Если ваши показатели в течение нескольких лет ниже нормы, но при этом вы себя прекрасно чувствуете, то не стоит беспокоиться. Проверьтесь у врача на наличие различных заболеваний, чтобы исключить патологии организма, которые могут вызвать пониженное давление, и, если осмотр ничего не выявит, то и лечиться вам не надо.

Ниже нормы давление часто бывает у молодых девушек подросткового возраста. Им надо быть осторожнее и внимательнее прислушиваться к своему организму. Не следует перенапрягаться, чаще бывать на свежем воздухе, так как именно у них высока вероятность обмороков, вызванных резкими скачками давления.

Как поднять давление в домашних условиях

Если у вас резко опустилось артериальное давление, то вам могут помочь следующие способы:

Чашка чёрного кофе

Это наиболее известный способ, про который вы и сами наверняка слышали. Кофе помогает взбодриться и расширяет кровеносные сосуды. Больший эффект будет на тех людях, которые кофе пьют крайне редко или не больше, чем по одной чашке в день, так как организм может привыкнуть к кофеину при ежедневном употреблении в больших количествах, и давление в экстренном случае не повысится.

Сладкий крепкий чай

Желательно, чтобы чай был чёрный. Он также хорошо тонизирует организм, содержит кофеин и способствует повышению низкого давления.

Поднять низкое артериальное давление также может обычная поваренная соль. Варианты могут быть следующие: можно съесть что-то солёное (например, сало, солёные орешки, солёный огурец) или просто положить половину чайной ложки соли на язык и подождать, пока растворится.

Корица + мёд

Экспресс-средство, которое может помочь очень быстро и надолго. Заварите половину чайной ложки корицы в стакане горячей воды и добавьте туда столовую ложку мёда. Дайте настояться и остыть хотя бы на полчаса. Выпейте – скоро полегчает. Если вам не нравится вода с ароматом корицы, то можете съесть бутерброд: ломтик белого хлеба помажьте мёдом, а сверху посыпьте корицей.

Жирная еда

Это то, что противопоказано гипертоникам, но при пониженном давлении очень помогает. Только не увлекайтесь! Чрезмерное употребление жирной пищи может привести к ожирению и проблемам с сосудами.

Глюкоза

Носите с собой таблетки глюкозы – продаются в любой аптеке. Когда плохо себя почувствуете, съешьте пару штук. Также вам может помочь обычный сахар, который можно добавлять в напитки или рассасывать кубик рафинада на языке.

Точечный массаж

Массаж нужно делать для следующих точек или мест:

· Сверху вниз по сонной артерии.

· Надавливайте с силой на центр затылка.

· Массируйте двумя большими пальцами точку у основания черепа.

· Попросите кого-то помассировать плечи.

Коньяк

Не более 50 г один раз в день. Можете добавить в кофе или чай. Вместо коньяка можно взять красное вино – например, Кагор.

Как поднять давление. Профилактические методы

Советы довольно простые и многим известные, но не все к ним прислушиваются.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Этим простым, казалось бы, советом многие пренебрегают. Прогулки в парке или лесу действительно помогают при данной проблеме. Организм насыщается кислородом

Делайте зарядку по утрам

Даже если вы не любитель спорта, делайте лёгкие упражнения по утрам в течение 10-15 минут. Разомните суставы, присядьте несколько раз, сделайте махи руками и ногами. Эту простую гимнастику может сделать каждый.

Если у вас сил побольше, то бегайте трусцой 2-3 раза в неделю утром или вечером хотя бы по 20 минут. Люди, ведущие подвижный образ жизни, реже страдают проблемами с давлением. Только не забывайте знать норму! При избыточных физических нагрузках давление может снизиться ещё сильнее.

Потребляйте в пищу больше мяса

Учёные выяснили, что у вегетарианцев давление практически всегда ниже, чем у тех, кто употребляет в свою пищу мясо. Если вы по каким-то причинам не можете заставить себя есть данный продукт, то включите в рацион больше животного белка: молочные продукты и яйца.

Обогатите свой рацион железом

Гипотония может сопровождаться нехваткой железа в крови, и для того, чтобы повысить низкое давление, ешьте больше продуктов, содержащих это вещество или принимайте специальные препараты. Делайте это осторожно – сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом, так как повышенное содержание железа в организме – это также плохо.

Здоровый сон

Гипотоникам спать надо больше, чем всем остальным людям. Если вы привыкли спать по 4-5 часов по будням, а потом оставаться в постели до обеда на выходных, то срочно меняйте свой режим! Спать надо 8-9 часов. Проветрите комнату перед сном или прогуляйтесь по улице, почитайте книгу, посмотрите лёгкий фильм – это гарантия крепкого сна.

Контрастный душ и растирания жёсткой мочалкой

Этот метод способствует ускорению движения крови по сосудам и, соответственно, увеличению артериального давления. Кроме того, контрастный душ полезен для иммунитета, а растирания мочалкой – для красоты и подтянутости кожи.

Итак, теперь вы знаете, какое давление можно считать нормальным, как лечить гипотонию и чем поднять давление в экстренном случае.

Но всё же помните, лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться у врача, чтобы избежать неправильного диагноза и, как следствие, неправильного лечения.

4 способа повысить давление в домашних условиях

Низкое артериальное давление (АД) может привносить немалый дискомфорт в жизнь человека. Гипотоники часто страдают головокружениями, слабостью в теле, повышенной утомляемостью. К счастью, существует много вариантов, как поднять давление. Улучшить самочувствие можно разными способами:

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

  1. с помощью аптечных препаратов;
  2. народными средствами;
  3. употребляя определенные продукты и напитки;
  4. точечным массажем.

Особенно опасно пониженное давление при беременности. Будущая мама может внезапно потерять сознание прямо на улице, упасть и удариться. Поэтому женщинам важно знать первые симптомы приближающегося приступа и уметь быстро его предупреждать. Для этой цели также есть немало хороших домашних методов, которые не наносят вред плоду.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Лекарства повышающие давление

Низкое артериальное давление – это то, верхний показатель которого обычно не превышает отметку в 100 м.р.с., а нижний показатель – в 60 м.р.с. Однако не у каждого человека это вызывает явный дискомфорт. У некоторых людей пониженное давление является нормой, поэтому не всем стоит стремиться искусственно его повышать.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Беспокоиться вопросом, как поднять нижнее давление нужно тем, кто чувствует сильную слабость, слышит звон в ушах и видит «мушки» перед глазами. В этих случаях эффективно и быстро помогают следующие препараты:

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

  1. Кофеин. Таблетки доступны в аптеках без рецепта. Практически не имеют противопоказаний. Применять рекомендуется только при необходимости, например, при начинающемся головокружении. Злоупотребление может вызвать аритмию.
  2. Женьшень. Настойка может использоваться в качестве тонизирующего и иммуностимулирующего средства. Имеет накопительное свойство, то есть периодическое применение препарата способно нормализовать низкое давление. Не рекомендуется принимать после пяти вечера, чтобы не вызвать бессонницу.
  3. Элеутерококк. Экстракт действует наподобие женьшеня. Кроме антигипотензивного свойства, повышает умственную работоспособность.
  4. Лимонник. Настойку принимают по утрам для повышения тонуса и физической выносливости. Не рекомендуется использовать, если имеются проблемы с сердечным ритмом, гипертония, частая бессонница.
  5. Кордиамин. Так как препарат относится к сильнодействующим, использовать его нужно одноразово. Можно принимать 30 капель лекарства, разведенных в воде, во время беременности, если женщина чувствует головокружение и потемнение в глазах.

Хорошо помогают таблетки, в состав которых входит кофеин. Например, аскофен или обычный цитрамон, которые, кроме того, что немного повышают давление, помогают справиться с головными болями.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Приведем список таблеток, тем или иным образом повышающих давление или помогающих справиться с последствиями низкого АД (обязательно ознакомьтесь с инструкцией перед применением):

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

  • Холинолитики:
    1. Белласпон;
    2. Беллатаминал.
  • Препараты для воздействия на ЦНС:
    1. Симптол;
    2. Акринор;
    3. Секуринин.
  • Альфа-адреномиметики:
    1. Норэпинефрин;
    2. Мидодрин;
    3. Мефентермин.
  • Адаптогены на растительной основе:
    1. Сапарал;
    2. Экстракт элеутерококка колючего (в таблетках).

Народные средства

Не все доверяют покупным настойкам или таблеткам и ищут варианты, как повысить давление в домашних условиях, используя проверенные отвары из разных трав и ягод:

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

  1. Чай из чабреца. Листья целебного растения завариваются обычным методом. Напиток можно пить каждый день вместо чая. Он отлично восстанавливает силы, поддерживает организм при умственных или физических нагрузках (в том числе во время беременности) и повышает сопротивляемость микробам.
  2. Травяной сбор от гипотонии. Для приготовления отвара нужны сухие травы: бессмертник, тысячелистник, пижма, стальник колючий. Ингредиенты смешиваются в равных пропорциях. Перед употреблением одна чайная ложка смеси запаривается стаканом кипятка. Такой чай пьется один раз в сутки (лучше в первой половине дня).
  3. Настой из корней радиолы розовой. Из сухих корней делают порошок (можно использовать кофемолку). Одна столовая ложка заливается стаканом кипятка и запаривается около четырех часов. Удобно заваривать в термосе. Процеженный настой принимают по половине стакана утром и в обед, после еды.
  4. Настой из корня женьшеня. Рецепт приготовления аналогичен предыдущему: целебный напиток готовится из порошка, полученного из сухого корня растения. Но для запаривания достаточно два часа.

Кроме того, для приготовления травяного чая гипотоникам можно использовать чертополох, омелу, пастушью сумку и левзею. Эффективно пить травяные настои с медом или вареньем из шиповника.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Список продуктов при низком АД

Есть еще один безопасный метод повысить давление в домашних условиях – это правильный выбор продуктов для рациона гипотоника:

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

  • Сыр. Этот молочный продукт содержит достаточное количество полезных жиров, которые насыщают и поддерживают силы в течение дня. Гипотоникам полезно кушать бутерброды с маслом и сыром по утрам, запивая их сладким крепким чаем. Очень хорошо поднимает сердечное давление соленая брынза, а также плавленый сыр.
  • Картофель. Овощ богат крахмалами, витаминами С и А. Вареный или запеченный картофель, употребляемый с небольшим количеством соли и растительного масла, прекрасно тонизирует сосуды, повышает сопротивляемость организма переутомлению.
  • Бананы. Они оказывают на организм действие, схожее с картофелем. Не зря же этот экзотический фрукт иногда называют «африканской картошкой». В них так же много крахмала и витаминов. Но помимо этого, бананы содержат калий и магний, благотворно влияющие на нервную систему.
  • Селедка. Многие гипотоники отмечают, что им становится намного лучше после употребления этой рыбы. Особенно маринованной. Это объясняется тем, что в рыбьем жире содержатся жирные кислоты Омега-3, которые хорошо укрепляют стенки сосудов и стимулируют кровообращение.
  • Орехи. Нередко гипотонию лечат народными средствами, включающими использование грецких орехов. Например, их добавляют в сладкие смеси из меда и измельченных сухофруктов. Если принимать такое средство по чайной ложке к утреннему чаю, физическая активность и ясность ума обычно не покидает весь день.
  • Специи и пряности. Низкое давление хорошо поднимать острыми блюдами, в приготовлении которых используют гвоздику, хрен, горчицу, лавровый лист, красный или черный перец. Некоторым гипотоникам приносит облегчение кусочек соленого огурца или маринованного репчатого лука.
  • Малина. Горячий чай из этой ягоды способен не только снимать жар (как мы привыкли его использовать), но и поднимать тонус организма. Полезно есть по чайной ложке малину, перетертую с сахаром.

Для предупреждения упадка сил подходят сладкие блюда: молочно-шоколадные муссы, фруктовые кисели или желе, творожные запеканки, пирожные с кремом, шоколадные батончики с орехами, фисташковое мороженое, горячий шоколад.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Напитки

В вопросе, как повысить АД в домашних условиях, большую роль играют и напитки.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Многим известно свойство кофе быстро поднимать давление. Но это не значит, что напиток можно пить бесконтрольно. Во-первых, злоупотребление приведет к обратному эффекту, то есть к развитию гипертонии. А во-вторых, кофе является мочегонным средством, его большое количество выводит из организма много жидкости, которая очень нужна для нормальной циркуляции крови.

p, blockquote 13,1,0,0,0 –>

В сутки гипотоникам рекомендуется пить не более двух чашек кофе. При этом не забывать употреблять много чистой воды в течение дня.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Полезно пить фруктовые и овощные соки или морсы:

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

  • банановый;
  • виноградный;
  • яблочный;
  • морковный;
  • гранатовый;
  • томатный.

При переутомлении или истощении организма хорошо поддерживают молочные коктейли:

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

  • с добавлением бананового пюре и ванили;
  • с карамелью и молотым кофе;
  • с тертым шоколадом.

Традиционно людям с низким артериальным давлением рекомендуется пить черный сладкий чай. А вот от зеленного чая лучше воздержаться. Особенно от мятного.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Существует мнение, что гипотоникам полезно пиво или коньяк. Пивной напиток, в небольших количествах, действительно способен немного поднять давление. Также можно принять чайную ложечку коньяка с кофе или чаем. Однако не стоит забывать, что алкоголь способен нанести непоправимый вред организму. Имея на сегодня такой широкий выбор методов повышения артериального давления, лучше выбрать менее опасный.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Советы беременным при низком давлении

Как показывает медицинская статистика, многие женщины страдают от пониженного давления во время беременности. Неудивительно, ведь организм испытывает двойную нагрузку и быстро утомляется.

p, blockquote 20,0,0,1,0 –>

Для того чтобы низкое давление не беспокоило очень сильно, самое главное в период беременности – это строго следить за режимом дня и питания:

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

  • вовремя ложиться спать вечером плюс позволять себе дневной сон;
  • хорошо питаться, включать в меню все необходимые белки, жиры и витамины, не допускать развития анемии, не делать слишком большие перерывы между приемами пищи;
  • много гулять на свежем воздухе и избегать душных помещений, так как гипотония может возникать на фоне кислородного голодания;
  • принимать солнечные ванны, получая витамин D в достаточном количестве;
  • делать утреннюю гимнастику, в том числе дыхательную.

Хорошо тонизирует черный чай с медом и ломтиком лимона. Этот напиток облегчает токсикоз, которым будущие мамы страдают первые месяцы вынашивания плода.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Если во время беременности женщина страдает головокружениями и потемнением в глазах, в сладкий чай можно добавить 25-30 капель кордиамина или лимонника. Делать это желательно нечасто, только при крайней необходимости. Например, можно принять напиток утром, если после подъема с кровати ощущается сильная слабость. Или перед походом в поликлинику на очередной осмотр.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Повышение АД точечным массажем

Среди нетрадиционных методов повысить артериальное давление пользуется популярностью массаж, при котором активируются следующие точки (см. рисунок):

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

  1. По центру темечка.
  2. Примерно на 4 см вверх от линии волосяного покрова сзади.
  3. Около 8-10 см вверх от лодыжки (эти точки на голенях активируются на обеих ногах одновременно).
  4. На линии запястья (на его внутренней стороне), на 15 мм ниже от складки, отмечающей снование большого пальца.
  5. На линии запястья (на его обратной стороне), «параллельно» точке №4.
  6. Недалеко от №5, в небольшом углублении, находящемся на прямой линии от среднего пальца.
  7. На линии запястья (на его внутренней стороне), «параллельно» точке №6.
  8. Возле локтя, у окончания складочки, появляющейся, когда сгибается рука.
  9. У основания стопы, во внутреннем углублении над пяткой, «с обратной стороны» от основания лодыжек (активируются на двух ногах параллельно).
  10. На 2 см вниз от т. №9 и на пару пальцев вперед по направлению к большому пальцу (массируется на двух ногах одновременно).
  11. Сразу под нижним уголком ногтя среднего пальца, ближе к указательному пальцу.
  12. На линии запястья (внутри), симметрично т. №4.
  13. Симметрично т. №10 от верхней зрительной отметки подошвенного свода.
  14. На внутренней боковой поверхности, рядом с основанием большого пальца.
  15. Под коленом, на пару пальцев ниже него и приближенно к внешней поверхности на пару сантиметров (точка надавливается на обеих ногах в одно время).
  16. Две точки на верхнем крае лобка, которые находятся на одинаковом расстоянии от центра (нажимаются вместе).
  17. Два нижних уголка подключичной ямки (активируются в одно время).

Все описанные точки разминаются «вибрирующим» надавливанием не более одной минуты. Точка №3 слегка разминается около двух минут успокоительным круговым движением.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –> p, blockquote 27,0,0,0,1 –>

Активационные участки №4 и 5 массажируется одновременно, то есть рука охватывается с двух сторон. Через минуту руки меняются. Точно так же надавливаются участки №6 и 7.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *