Упражнения как убрать целлюлит

«Упрaжнения» как «убрaть» цeллюлит за «нeделю»: разминка, подтянутая кожа

К сожалению целлюлит это не только внешний дефект кожи. Это еще и внутренние нарушения работы систем. Целлюлит это очень плохая работа кровеносной системы. Очень часто это приводит к судорогам, тяжести в проблемных зонах, высокой чувствительности к холоду. Так же повышается риск возникновения варикозного расширения вен.

Все это говорит о том, что, подбирая упражнения для избавления от целлюлита с ляжек нужно учитывать то, что они должны так же восстанавливать нормальный кровоток. Кроме разнообразных физических упражнений направленных на поддержания тела в тонусе и хорошем настроении существует еще и такие упражнения, которые эффективно бурятся с «апельсиновой коркой». Первое с чего необходимо начинать любую тренировку это разминка.

Разминка — обязательна перед выполнением упражнений

Цель разминки это разогреть мышцы и восстановить ровное дыхание. По этому вы можете делать то, что способствует этому. Для тех, кто любит энергичные танцы можно попробовать потанцевать минут 15-20. Для женщин, которые не любят энергичные движения можно сделать простую разминку.

Каждая женщина индивидуально для себя определяется с тем, как она хочет расправиться с целлюлитом, какие будет выполнять упражнения. Вы можете воспользоваться схемой, которую мы составили

  1. Стоя на ногах, наклонитесь вперед. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте один подход по 20 раз
  2. Сделайте вращательные движения тазом, по 20 раз на каждую сторону.
  3. Стоя на ногах присядьте. Следите, что бы ваши пятки не отрывались от пола, а спина была ровной. Сделайте 20 приседаний
  4. Поочередно сделайте 20 выпадов на каждой ноге.
  5. Для следующего упражнения возьмите стул. Станьте левым бедром к спинке стула, держитесь рукой за спинку. Делайте правой ногой сильные махи. Потом поменяйте положения и делайте махи левой ногой. Махи нужно делать вперед по 10 раз на каждую ногу. Затем движения нужно делать назад, так же по 10 раз. После встаньте лицом к спинке стула и делайте махи в боковые стороны.
  6. Выровняйте левую ногу и положите ее на стул, руки согните в локтях и отведите за голову. Дальше нужно наклоняться вперед к ноге которая лежит на стуле. Таких упражнений должно быть 10. Повторите их на правой ноге.
  7. Лежа на спине, подымите ноги перпендикулярно к полу. Согните левую ногу до упора в грудь. Выровняйте ногу и проделайте тоже с правой. Делать нужно по 10 раз каждой ногой.
  8. Лежа на спине, подымите, ноги вверх и согните их в коленях. Делайте такие движения, как будто вы крутите педали на велосипеде. Таких упражнений должно быть 20
  9. Лежа на спине, согните ноги в коленях и обоприте их об пол. Поднимайте вверх ягодицы.
  10. Стоя на коленях, обопритесь об пол согнутыми руками. Необходимо поднимать вверх ровную ногу. Сначала правую потом левую. Поднимайте по 10 раз каждую ногу.
  11. Лежа на боку, обопритесь бедром и рукой. Поднимайте другую ногу вверх. Потом поменяйте положение. Таких упражнений должно быть по 15 на каждую из ног.

Итак, разминку можно считать оконченной. Ваши мышцы хорошо разогрелись и готовы к упражнениям, которые направлены на избавления от целлюлита.

Эффективные упражнения как убрать целлюлит за неделю

Прыжки на скакалке и хула хуп избавляют от целлюлита

Самыми эффективными упражнениями считаются прыжки. Если ваша цель избавиться от «апельсиновой корки» приготовьте скакалку и начинайте прыгать. Совершать такие упражнения нужно каждый день по 20-30 минут. Конечно же, сразу у вас не получиться прыгать без передышек. Если вы устали отложите скакалку, немного пройдитесь и потом снова начните прыгать. Каждый день время прыжков должно увеличиваться на несколько минут. Вскоре ваши прыжки должны длиться 30 минут. Прыжки очень эффективно сжигают лишние килограммы, по этому вы не только избавитесь от целлюлита, но и уменьшить свои объемы.

Еще один хороший метод по борьбе с целлюлитом это хула-хуп. Крутить обруч нужно каждый день по 15 минут. К данному упражнению необходимо отнестись без фанатизма. Он поможет убрать дряблость кожи на животе и уменьшить объемы. Более длительные тренировки могут нанести вред желудку. Крутить хула-хуп лучше всего утром или днем.
Следующий комплекс упражнений можно выполнять абсолютно всем.

Результатом выполнения всех упражнений станет красивая и подтянутая кожа, а так же уменьшаться объемы бедер.

  1. Станьте ровно. Ноги вместе, правой рукой опереться о какую либо опору, к примеру, на спинку стула. Левую руку отвести вперед. Поднять правую ногу вверх, выполнить мах и поставить ногу на пол. Поменяйте положение и выполняйте махи левой ногой.
  2. Стоя ровно одну ногу поднять вперед и переместить ее над спинкой стула и поставить ногу на место. Нога, которая является оперной, должна стоять на носке.
  3. Лягте на левый бок и подымите левую руку. Правая рука должна быть согнутой в локте. Обопритесь на правую руку впереди туловища. Отвести назад правую ногу. Затем вернуть назад. Движения ускорять. Перевернутся, и выполнить на правом боку.
  4. Лежа на спине, подымайте поочередно ноги. Нога должна коснуться носком пола за вашей головой.
  5. Делайте движения, которые эмитируют езду на велосипеде. Не забудьте, как следует расслабить мышцы ног.
  6. В положении лежа на спине руки положите вдоль вашего туловища, подымите ноги. Дальше быстро перекрещивайте ноги: левую через правую и наоборот. Ноги должны находиться в расслабленном состоянии.
  7. Станьте ровно, держась одной рукой за опору, другую отведите в сторону. Согните в колене ногу, затем выровняйте ее. Меняйте положение и делайте тоже с другой ногой.

После таких тренировок можно немного погулять на свежем воздухе и расслабиться. И не забывайте про воду, употреблять ее нужно побольше. Также чтобы действительно сделать кожу гладкой, перейдите на антицеллюлитную диету, чтобы упражнения не прошли зря.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе ( лучшие 15-минутные комплексы)

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик
  • Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 – 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 – 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

  • Уровень сложности: Начальный – Средний
  • Оборудование: Скамья, мини-эспандер
  • Время: 10 – 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

  • Уровень сложности: Начальный – Средний
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

  • Уровень сложности: Начальный – Средний
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

  • Мертвая тяга (8 – 12 раз)
  • Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
  • Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
  • Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
  • С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

  • Уровень сложности: Начальный – Средний
  • Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
  • Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

  • Уровень сложности: Начальный – Средний
  • Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
  • Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

  • Уровень сложности: Средний – Продвинутый
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

  • Уровень сложности: Средний – Продвинутый
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

  • Уровень сложности: Средний – Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
  • Время: 20 – 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
  • Время: 20 – 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 – 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 – 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита. В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Важно не прекращать занятия сразу после улучшения внешнего вида ног. Хотите исключить рецидив – тренируйтесь постоянно.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

В статье использованы материалы:

http://icellulite.com/fighting/exercises-this-week.html
http://athleticbody.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits-ot-tsellyulita.html
http://fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-nog/dln-2-uprazhneniya-ot-tsellyulita-na-nogah/

8 месяцев ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *